感覺遇瓶頸了，要怎麼突破？

想請問一下常在騎中長程的車友。

現在我的情況是，每日騎乘距離如果超過80~100公里
第三天大腿就會酸麻痛。
騎乘路線全部是河濱車道，速度部分不求快都是很平均20~24


想要請問一下，這個是正常的嗎？？
還是訓練量不夠？或是需要做什麼其他運動

因為目標是希望可以一天100k.
可以持續超過三天。

有騎過一次快130的（128）
休息三天才有辦法繼續騎。

PS.屁股那兩個點倒是還好。胯下，大腿內側也都沒事~~