生酮飲食跟低醣飲食差在哪?

今年年底準備要結婚
想在這半年趕快瘦下來
請問這兩種方法哪一種效果比較好?
或是有其他的瘦身方法不錯的請各位大大分享一下...

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飲食

涼面

105分

2樓

涼面

個人積分：105分

文章編號：76856132

可以先加入FB的減醣社團
短期就可以看到效果
長期可能會卡關，社團有很多經驗分享
(參考我老婆的經驗)

yroy

71分

3樓

yroy

個人積分：71分

文章編號：76856359

低醣飲食就是提倡減少碳水化合物攝取，並多吃脂肪和蛋白質來補充營養。一般情況下，身體能量來源55%來自碳水化合物、30%來自脂肪、15%來自蛋白質。如果把碳水化合物的比例調整到20%以下，就可以稱之為低醣飲食。而所謂的生酮飲食則是低醣飲食的進階版，碳水化合物比例只有5%。

不建議生酮飲食，請小心酮體症候群及酮酸中毒

https://www.careonline.com.tw/2017/07/ketoacidosis.html

tina3250

105分

4樓

tina3250

個人積分：105分

文章編號：76856944

https://www.google.com.tw/amp/s/www.medpartner.club/low-carbonhydrate-ketogenic-diet-myth/

自己控制體重上偏向低糖飲食
每次體重不美麗時，就會刻意少吃澱粉，水果，跟一些甜點，甜的飲料之類的，只挑一些肉，菜來吃
加上是外食族，吃的難免較甜較油，所以吃東西前，我都會搭配食品喜得康膠囊輔助，減少糖跟油脂的吸收
這樣過幾天體重就會下來了
真的有覺的少吃澱粉，糖類，體重比較不容易上升

隨夢

0分

5樓

隨夢

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文章編號：76858020

低醣減醣是改善日常飲食習慣的指標
試過的朋友好像都說很多機能好很多

湯╮(￣▽￣)╭包

105分

6樓

湯╮(￣▽￣)╭包

個人積分：105分

文章編號：76859928

我覺得不必拘泥在這文字上的探討，戒掉碳水化合物就對了。人需要各種營養素，還有「必須胺基酸」、「必須脂肪酸」要從飲食攝取，但沒有一種營養叫做「必須碳水化合物」。

吃東西之前問問自己吃下去的是營養還是純熱量，就會發現碳水化合物就是純熱量而已，是你身體不必額外補充的，因為好的蛋白質和脂肪就能提供身體所需的熱量和營養，久而久之身體就習慣拿脂肪當作能量、產生酮體，這是「生酮」的由來。

我去年底結婚，花四個月戒碳水化合物，體重從76kg變成67kg，這期間沒有額外去運動，純粹靠飲食改善以及16/8斷食，我也沒有去算吃多少比例的脂肪或是蛋白質，反正就是吃營養，如大量蔬菜獲取微量元素+優質的肉獲取胺基酸與脂肪酸。至於水果，台灣農夫太強導致水果都很甜，所以不要吃水果。想想看你吃的水果=吃綜合維他命配糖水，這樣還算健康的飲食嗎？

這段期間你不要想太多，管他什麼低醣還是生酮，只要在吃東西前問自己：「我吃的是營養還是熱量？」