最近有點少少的心得想跟大家分享一下，覺得效果不錯，關於怎麼調整飲食和作息來保持健康。我覺得這些東西真的要看每個人的情況，不能一成不變，而且應該還有很多可進步的空間改善。
飲食調整: 我開始減少每餐的份量，早餐吃得飽一點，大概七八分飽，午餐就吃到六分，晚餐再少一點，大概五分飽就好。這樣吃了一段時間後，我發現身體變得輕盈很多。 注意規律作息，每天固定時間睡覺、起床，讓身體的新陳代謝更有效率。再搭配每天三小時的運動——一小時打球、一小時健身、一小時游泳。剛好社區有這些設施，利用得很好，讓我身體狀況大有改善。
不過，當身體習慣了這樣的生活方式之後，我就會故意打亂一下，讓它不要太適應。這時候飲食也會調整，比如早餐多吃澱粉，午餐主攻蛋白質，晚餐就吃些燙青菜和水果。運動後喝杯豆漿代替昂貴的乳清，感覺不錯。還有一個重點就是少喝飲料，偶爾喝可以，但不要太頻繁，不然會增加很多不必要的熱量。
生活的調整: 上班後，沒辦法每天去健身房，所以我就利用宿舍外的單槓、雙槓，還有每天半小時的跳繩來保持運動習慣。單槓和雙槓可以練上半身肌肉，跳繩則加強下半身的肌耐力。記得以前下課爬樓梯，滿頭大汗，當作熱身剛剛好，哈哈！
當然，人總會有聚餐、大吃的時候，享受美食的同時也要記得平衡，隔天就吃得清淡些，多運動來補救。平常選擇食物也很重要，寧可選擇健康又營養的，像是牛肉麵加燙青菜，而不是去吃速食。
另外，為了省錢和減少攝取熱量，我還給自己設定了一天的飲食預算，每天不超過四百塊。這樣一來不但省錢，二來也控制了食量。如果平時有宵夜習慣的朋友不吃宵夜的話，一個月下來可以省下不少錢呢！
阿諾·史瓦辛格 說過：「力量不是來自於勝利。你的奮鬥孕育出你的力量。當你歷經困難而決定不放棄，這就是力量。」不管在健身還是生活上，努力不懈就是關鍵，各位01版友加油~~希望這些分享對大家有幫助～如果有更好的方法也歡迎交流哦！
