gacker

235分

樓主

gacker

個人積分：235分

文章編號：88929022

哪種方式增肌比較有效 (低次數高組數高次數低組數)

想請問

低次數高組數高次數低組數哪種增肌效率較高??
例如
伏地挺身20下作兩組跟 10下作四組如果中間都休息一樣時間(例如30秒) 且都是力竭,
哪種會最有增肌的效果??

文章關鍵字

方式次數低組數組數

tsuyao

3372分

2樓

tsuyao

個人積分：3372分

文章編號：88929595

gacker wrote:
想請問低次數高組數 ...(恕刪)

二者的訓練量一樣，所以對於肌肥大效果應該差不多。
但高次數低組數，總休息時間較少，對於練肌耐力的表現應該會比較好。
重點看自己目標是什麼？單靠身體重量的訓練，可以練得很平衡很精壯，但如果想要看起來很壯的巨巨，還是需要器材循序漸進上大重量。

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david92

1488分

3樓

david92

個人積分：1488分

文章編號：88930133

一般來說，
低次數、大重量，肯定比高次數、低重量來得好，
這個應該是沒有爭議的，

但你這里舉的例子是伏地挺身，所以重量是一樣的，
那重量一樣的前提下，我認為高次數低組數是勝過低次數高組數的，
我認為高次數，能給肌肉帶來更多刺激，
這是我自已的感受。

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leecheelin

9723分

4樓

leecheelin

個人積分：9723分

文章編號：88930741

如果你一次能做到20下
卻選擇只做10下
那增肌效果必然很差

一般增肌是用可以做8-12下的重量做8-12下
用可以做20下的重量做20下本來就不是以增肌為目的

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alain0219

391分

5樓

alain0219

個人積分：391分

文章編號：88931142

要肌肥大就70~85%1RM,一組8-12下到力竭
組數看你今天要練幾個部位自己安排

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beatlemania

41分

6樓

beatlemania

個人積分：41分

文章編號：88931949

低次數高組數為A
高次數低組數為Ｂ

各種客觀條件不同的情況下, 就刺激增肌而言, 可能A比B略好, 也可能B比A略好,
經過時間的推移而造成客觀條件的改變後, 上述情況也可能改變.

個人心得, 給你參考.

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kevin594217

642分

7樓

kevin594217

個人積分：642分

文章編號：88934163

大重量、低次數(比如1RM 85%做5下，針對的是肌纖維肥大→力量強化(健力)

低重量、高次數(比如1RM60%做8~12下，針對的是肌漿肥大→圍度增加(健美)

兩種模式都可以增肌，只是目的不同

kai5566

226分

8樓

kai5566

個人積分：226分

文章編號：88935804

自己覺得兩種都做最好
以前wg教練帶動作也都是一陣子會改變模式
原本重量大的會換輕一點但次數會增加
搭配練下來效果是真的不錯

tonychang1018

2021分

9樓

tonychang1018

個人積分：2021分

文章編號：88948305

gacker wrote:
想請問低次數高組數 ...(恕刪)

這沒有絕對答案吧，應該依照你的訓練狀況來做調整

哪種方式增肌比較有效 (低次數高組數 高次數低組數)

小惡魔新聞台

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