小弟170cm 55kg
大概知道要增肌增重,全日所吃的卡路里 要高於 Total Daily Energy Expenditure
但從小到大胃口很少,大概就是吃極不肥的主因
在弄食物方面非常懶(懶於計算每餐蛋白質、脂肪、碳水比例)、沒有時間分很多餐吃、仍是學生沒太多錢買很多雞胸肉吃
通常早餐不吃、午餐(餃子/麵)、晚餐(一碗飯 多肉 有菜 湯)、宵夜(通常即食麵+雙煎蛋+腸),甚少吃零食
以前運動只做重訓+ 飲Gainer + 上述餐單,飲完500g也沒太多效果(吃不夠吧)
最近運動固定了會重訓+游泳+籃球+飲Whey Protein,身材線條肌肉量明顯結實很多,但體重也沒有太大變化
自己目標真的不用很專業,只想增重至65kg左右
現在打算每天家裡有什麼就吃什麼,水果、小蛋糕、熱狗,晚餐吃到飽(仍然維持一碗飯,不特別喜歡吃飯),和隔幾天飲可樂,全日保持飽肚感
這種土炮策略會增加體重嗎?肌肉量不跑太多就好,始終我有維持運動量