STANHHT

0分

樓主

STANHHT

個人積分：0分

文章編號：72640053

減掉中年肥

各位大大，小弟身高173，體重90 kg。由於健康關係，希望改善一下體重。。現在應該在有氧還是重訓？還是兩樣都要做？另外有重訓的餐單嗎？

2019-04-02 10:59 #1

魚竿遊

211分

2樓

魚竿遊

個人積分：211分

文章編號：72640177

哪時候要推行禮貌運動...

我發現伸手牌越來越多了...

為人民服務？？為人民幣服務！！！

STANHHT

0分

樓主

STANHHT

個人積分：0分

文章編號：72640276

魚竿遊 wrote:
哪時候要推行禮貌運動...(恕刪)

我有爬文，但我不肯定我現在這情況需要做甚麽才問問專業師兄的意見啊。。

rehslfpdk2

117分

4樓

rehslfpdk2

個人積分：117分

文章編號：72640320

先試看看能不能固定時間運動，不用太強的，一星期固定走個最少三天，維持幾個月後都習慣在來加強度，不然維持不久，做什麼也沒用

alexykh

183分

5樓

alexykh

個人積分：183分

文章編號：72640321

STANHHT wrote:
我有爬文，但我不肯...(恕刪)

你有爬文？？？？

那你有爬到這一篇嗎？應該沒有吧？因為這篇讀完大概就回答完你的問題了！

https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=697&t=3041085#39725564

這篇置頂很久了呢！！！

STANHHT

0分

樓主

STANHHT

個人積分：0分

文章編號：72640763

rehslfpdk2 wrote:
先試看看能不能固定時...(恕刪)

我試過做重量訓練3個月，隔天做，發現沒有多大成效後就做有氧，隔天做，每次45分鐘，發覺也是沒甚麼用。。

hideyayaya

6分

7樓

hideyayaya

個人積分：6分

文章編號：72641057

要減重最重要的是飲食控制，講白一點就算沒運動靠控制飲食也能減下來，你做重訓做有氧可是你忽略了最重要的計算攝取的熱量，攝取>消耗體重也是降不下的

jungle911

6484分

8樓

jungle911

個人積分：6484分

文章編號：72641703

STANHHT wrote:
各位大大，小弟身高173...(恕刪)

你首要做的是努力爬文~網路教學跟建議的文章非常多
不然就花錢去健身房給專業的教練指導~

THE666

2740分

9樓

THE666

個人積分：2740分

文章編號：72641984

STANHHT wrote:
我試過做重量訓練3個月，隔天做，發現沒有多大成效後就做有氧，隔天做，每次45分鐘，發覺也是沒甚麼用。

要減重，飲食是關鍵，運動只是輔助。

消耗的熱量 < 飲食的熱量，體重上升
消耗的熱量 > 飲食的熱量，體重下降

運動消耗的熱量比你想像的低很多，
而且運動會讓你肚子更餓。

要"只"靠運動減重，可以，
但你的飲食必須不變，
不能因為運動導致肚子餓，而吃比平常多的食物。

人類一天熱量的消耗，主要都是花在維持生命上(例如心臟的跳動)，
活動(走路、爬樓梯、站立搭公車...等)，所花的熱量比例其實不高。