spider0403 wrote:各位前輩好，目前接...(恕刪) day1平板胸推 4組上斜胸推 4組飛鳥夾胸 4組雙槓撐體 4組纜繩三頭 5組反向三頭 5阻day2單槓 4組滑輪下拉 4組啞鈴划船 4組斜板划船 4組啞鈴彎舉 5組捶式彎舉 5組day3槓鈴深蹲 4組硬舉 4組股四頭屈伸 4組股二頭屈伸 4組啞鈴肩推 5組側平舉 5組槓鈴提拉 5組聳肩 5組腹肌每天練沒關係太難嗎?那簡單一點，每次訓練，兩個部位，一大一小，大部位四個動作每個動作四組，小部位2~4個動作每個動作4~5組，練完才能回家不用謝
