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小弟最近要減脂增肌
每天打算
先舉啞鈴（整套流程）＞快走80分＞回來在舉啞鈴（手部已休息一段時間）
第二次舉啞鈴就會比第一次少，怕受傷
但問題來了
我看他這樣舉有分很多種
假設都舉30下好了
那麼手部肌肉到最後幾個不就不行了？
還是說是要分開練呢？
有沒有有經驗大大給點建議？
我買二個啞鈴，各20公斤
但可增減重量
打算從5公斤或7點5公斤開始練起
還希望有經驗的大大指點
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不過如果你是純新手，先不建議用上面的課表和方式，
建議你前15天可以用全套式的做法練全身，
但是...."不要很努力的做"，因為你的身體還沒有接受好"鍛鍊"，
這15天先用輕重量，讓你身體慢慢習慣，
(一個人很久沒跑步，忽然去努力的跑個1千公尺，通常跑完沒事，覺得自己寶刀未老，
但到了第2、3天就會鐵腿1禮拜，這就是太急了，
鍛鍊肌肉也是一樣，所以要慢慢來，不要急，你有一輩子的時間。)
另外，這些動作其實有很多細節要注意，尤其是啞鈴這種自由重量的器材，
你新手還不懂這些，如果直接用大重量，很容易受傷，
所以這15天除了讓你身體習慣外，還要開始注意各種動作的細節，
網路上影片多看，最好每次在做這些動作之前，都先看好影片，
例如，你要做啞鈴划船前，就先去YOUTUBE搜尋啞鈴划船，
你就可以找到這樣的影片
然後時時檢視自己的動作，如果能弄個鏡子在旁邊可以看自己的動作最好，
如果沒有鏡子，就叫人幫你看，如果沒有人，就用手機自己拍吧。
後15天再開始分開各部位鍛鍊，慢慢重量往上加，
30天過後，再開始全力鍛鍊。
另外一個重要細節，假設今天你要練二頭肌，
那你就先壓壓你的二頭肌，看會不會酸酸的，
如果會，那今天就不要練二頭肌，讓他休息，不然只會越練越糟。
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