大家好
我目前172/53公斤
數據上來說是過瘦
所以我想要增加體重並且增肌
最終我想達到健美的身材 不是精壯型的
我早上大概做中高強度有氧的工作
但我發現體重似乎沒什麼差異
我大概都是自己買雞胸肉或其他肉類 青菜 水果等回家自己料理
因為住套房 所以都做簡單的
蛋白質每天都有達標 碳水我沒仔細算大概都是飯和麵 或水果來取得
很重要的一點是
這些料理我幾乎不是水煮 就是乾煎
因為我是用不沾鍋 所以沒放油也可以熟 又不太沾
吃的是很健康沒錯
但我想會不會是油脂攝取不足的關係?
肉類幾乎都會有標示重量 但其他東西都是憑感覺放 所以也沒特別精算卡路里
我想水煮跟不放油可能會讓我達不到TDEE 進而無法增加體重
所以我想調整我的料理方式
食材大概都差不多
但是我改成放一些油 或者多點油
讓我的熱量達標
想問我這方法可行嗎
或是我在調整我的食物
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一般外面賣的是油太多
自己煮的話不吃油,很容易便祕喔
如果你這樣吃個三個月或是一年都沒明顯改變,就代表你的飲食或是訓練上有問題
要怎麼改比較好,其實大部分都會得到一個結論, 多吃,多練,TDEE
所以對於自己而言最好的方式就是,不夠就補
現在的飲食吃了半年,一年沒改變
那就增加,本來吃一碗飯改吃兩碗飯,本來一塊肉改吃兩塊肉,或者分開吃
如果你很了解自己攝取的熱量,基本上比較不會遇到這問題
大部分都是不是很了解,畢竟有時候也不知道這一匙多少卡,或者便當多少卡,很難做到精細
理由很多,像我也不清楚到底怎麼吃
所以我就現有的飲食習慣去改變,我在減脂,所以本來兩碗飯,我改吃一碗
然後就看看這樣吃有什麼效果
就自己的生活習慣去做改變是比較符合自己的方式
像我家這邊雞胸肉便宜的要死,那我就吃雞胸肉
像你家牛肉比較便宜,有一些大賣場的話,那就吃牛肉
總不能大家都說吃牛肉蛋白質好,你硬要跑超遠去買吧
豬肉油脂比較多,我也會偶爾吃個蒜泥白肉,好吃
其實單獨只吃一種食物,久了你會超厭煩,只是你現在還是比較有興趣的
水煮雞胸我吃了一個月,只要看到雞胸我就覺得好煩
無法堅持下去的都不是好方法
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