背傷後的腹肌訓練

各位大大，想跟各位請教如何練腹肌？我知道有很多發文，我有搜尋過，但跟小弟的情況並不太適用

小弟183公分，現在體重73公斤。這一年來跑步(一週三次，4分速10K起跳）加重訓（一週3次，40分鐘），體重下降10公斤，體脂從22%下降到15%，肌肉線條已經有點出來，唯一不滿意的是腹肌線條

因為多年前下背部受傷，有點椎間盤突出。所以一般的仰臥起坐、捲腹都不太能做。想請問各位有沒有合適的腹部運動可以推薦？

謝謝