想請教幾個健身問題(附上傷眼的進度圖)

151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515151515

2014-12-03 15:30 #1

文章關鍵字

健身問題傷眼進度圖

克羅旺來

17分

2樓

克羅旺來

個人積分：17分

文章編號：53440920

stupidchild87 wrote:
半年前下定決心一年內...(恕刪)

我只能回答第三XDDD

個人覺得側三角跟後三角要多練,因為前三角在其它重訓時有時會連動到.

伏地挺身;握推. 或是練三角肌時,練前平舉之類的.

但側跟後很少會去練到,而且感覺真的很難捉.

側三角我一開始是先用輕重量去捉肩部出力的感覺,或是加重重量,然後先用單手做,另一手扶著東西.

後三角我覺得最難捉到感覺.

我後三角是用影片5:49 不過我是坐在椅子上~ 他有一部影片是坐在椅子上練,不過忽然找不到.

當然三角在練肩天,前中後都一定要都練到; 只是我自己都會加強中跟後, 中跟後我自己覺得又是最累的.....XDDD

https://www.youtube.com/watch?v=uXzwzBg-6xk

加油啊~半年可以練成這樣很棒了.

tacy0520

0分

3樓

tacy0520

個人積分：0分

文章編號：53443173

大家都好棒棒,看看都有在做紀錄.
回家,我也來做一下紀錄

173,79 拼了.
目標體脂15以下.

.

好像偏離話題.

現在主流很多不是都是
10分熱身 30~50重訓 60分有氧! 滾來滾去

湯瑪斯

19分

4樓

湯瑪斯

個人積分：19分

文章編號：53447160

stupidchild87 wrote:
半年前下定決心一年內...(恕刪)

1.單一動作枯燥乏味且容易適應，即使單一動作多組數也不見的比多動作好，不同的動作可以讓其他肌群協同動作，也會練到較細節的肌群

2.我覺得正常，若擔心可以去檢查一下詢問醫生

3.都要練，練久了就會有感覺，除非你姿勢有錯誤或是過度借力，試著調整重量

4.海鮮也不錯，但注意油脂含量

5.休息不要太久，分兩段有氧也可以，效率並不會差太多，當然能連續就連續

6.有氧無論中間有沒有間隔休息，不會影響肌肉恢復，反而會幫助肌肉恢復

總之別想太多效率問題，運動減肥，輕鬆快樂的心情就能持續

木二子

6分

5樓

木二子

個人積分：6分

文章編號：53451687

就個人的心得讓你參考：
1.肌肉能夠多方位訓練是最好，因為各種不同動作產生的刺激效果絕對比單一動作好的多，所以進階健身者通常較喜好自由負重器材(啞鈴、槓鈴等)，脫離機械式器材單一運動方向的限制(例如史密斯)，但是建議初階還是專心在單一動作上，先把動作做正確，正確掌握目標肌群出力的感覺，等目標肌群有一定基礎後再來做進階變化動作，強化肌肉細節，如此目標肌群就會變得飽滿又立體。

2.那應該是你的前臂肌群疲勞導致，前臂是很多大肌群的輔助肌群，練三角二頭斜方等，有太多的動作都會操到前臂肌群，而一般人前臂確實較目標肌群容易力竭，所以強調初階者動作正確而簡單也是因為這樣，免的每樣都想練，卻每樣都練不好，因為輔助肌群已先力竭，力竭的手抖是正常現象，我也經常練到開水瓶都很吃力，只要沒有痠麻感，都屬正常的肌肉疲勞現象，休息後就會恢復。

3.渾圓飽滿的三角肌前中後都要練，肩推跟側平舉練到的肌束不一樣，你可以先從肩推開始，可以同時練到前束跟一點中束，個人認為肩推比較好抓到三角肌用力的感覺，上推時注意例是放在三角肌的收縮(有點像往上夾的感覺)，高點是三角肌感覺緊縮的點，而不是手肘打直的死點，過程手肘決不會打直，肩以下能放鬆就盡量放鬆，以免吃到太多的三頭肌。側平舉重量不要太重，確實抓到中束用力的感覺比較重要，不然三角還沒操到，前臂已經受不了。

4.你喜歡就好，只要是肉都是蛋白質，人在特定時間內能消化的蛋白質有限，一次吃太多對身體是負擔。

5.有氧我做的不多，無法給你太多的建議，有氧時間拉長消耗熱量相對增加，對減脂一定會較好，至於肌肉有沒有恢復，你自己應該很容易可以感覺的出來，可以做適度的調整，一般輕度的有氧對肌肉的負荷都不大，你能夠承受的程度就沒有問題。