最近也想開始練一些肌肉，請01的專家給於我一些意見。我目前因為工作關係沒有辦法去健身房，現在有的就是一個搖擺啞鈴（網路上買的），還有一個室內的簡易單槓（也是網上買的）。
1，刺激：每天正手拉單槓3下（目前只能拉動3下），其他時間吊著累計2分鐘。因為在拉手臂感覺抽筋了。
還有就是時不時就拉一下，但是拉得很辛苦要抽筋，累積應該也有另外3下。
2，搖擺啞鈴，就是像圖片這樣的姿勢，搖動30秒，然後伸展休息20秒，就這樣做3個循環。累計搖動90秒，伸展休息60秒。不過就上面兩樣，已經讓我的手臂酸痛到不行了。
3，休息：我想請問，以我的運動量而言，休息應該多久時間？我平常睡眠大概6個小時，不算很多。可以每天這樣練嗎？會不會休息不夠？
4，平日早餐一杯無糖咖啡但是有奶精，6片全麥土司或是4個包子一個茶葉蛋。中餐簡單的水煮麵或是米粉，配上一點青菜與瘦肉末。晚餐就是一點米飯，一些青菜與肉類。（其實也就是大概一個正常飯盒的量與樣），偶而會吃點腰果補充，有時是肚子餓，有時會忘掉。
請問在刺激，休息與進食幾個方面，我應該怎麼調整會更好，謝謝大家。順便附上搖擺啞鈴與單槓的圖片。
