平時主要練習槓鈴深蹲?但是練習完會出現髂腰肌有疼痛現象，就是髖關節前側，大腿接到身體的位置。
練習重量含槓只有45kg，份量也只有5組5下。
請問這樣子是有受傷，還是正常現象呀? 是髂腰肌太緊伸展不夠造成的嗎?
後面會接著做50kg硬拉，這就很吃力><" 還是說是硬拉動作造成的??
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ecross wrote:
平時主要練習槓鈴深蹲...(恕刪)
練了十來年的深蹲，沒有痛過這個地方，所以原因並不清楚。不過即然已經出現問題了，要找解決辦法，因為身體的痛都是警示，很重要一定要先處理再來練，要不然會越練傷更重。字面上判斷來看有幾點：
1、通常桿子就20 公斤了，你的總重45，5 組5 下，對於一些人來說只是熱身，所以判斷你可能只是初學的階段，那麼這個痛有可能是肌力不夠的酸痛，不過我也沒酸痛過這個地方。所以還是得自己判斷。
2、你的骨頭受傷過(不管你有沒有發覺)，健議去照x 光、核磁共振之類的檢查一下。
3、你的筋、骨、位置跑掉了而你沒查覺，這常有的事，建議你去找土城的黃師父幫你檢查看看，如果只是單純的筋、骨、位置跑掉，黃師父一次就可以橋好。你就可以放心練，再來檢視自己是什麼情況下會痛。
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ecross wrote:
土城黃師父可有地址可...(恕刪)
google 「土城黃師父」就可以找得到，土城青雲路那位就是。要預約才能看，電話如果沒通、或是停用，是黃師父去授課，改天打就可以。
你google 就可以看到一些bloger 分享，會看到黃師父的「橋」法跟一般市面上的整骨師不一樣，我當初也是很懷疑。但是很感謝那些bloger 的分享，會感謝的原因不只是bloger 的無私分享，更感動的是，當你跟我一樣是個看過大大小小的師父都沒辦法治好，然後有一天在半信半疑中，居然找到一個真正利害的師父的那種感動。
也分享一些經驗讓你參考。
我們都可以體會，一般的酸痛，痛沒幾天就好了，這種痛不要緊。
我們也都體會過，打藍球腳扭到，有兩種情況，一個是單純的扭到，骨頭沒異位，當下會很痛，但作一些醫學上的處理，慢慢的就會自己好，慢慢的就不會痛。但是如果你的腳扭到了，也作了一些醫學上的處理了，腳不但沒自己好還一直痛，那就表示傷到骨頭了，不是骨頭輕微異位就是輕微脫臼了，更嚴重的是斷了而你不知道(有人真的自己骨頭斷了都不知道，被師父摸出來的)。
而當我們腳扭到之後去看診發現骨頭位置輕微跑掉了，要去給師父橋回來的時後，橋的當下會再痛上100倍，然後這個痛還會痛下去，但過幾天或是一、兩個禮拜，這個痛會慢慢退去不再痛，這表示找對師父有橋好，所以身體的筋、肉、骨的位置都正確，身體慢慢好不再發炎庝痛了。但是如果沒橋好呢?那這個痛就會反反覆覆的一直痛下去。
曾經有個朋友假日打球結果腳扭到去看西醫，結果撐了一個禮拜的柺杖還在痛，說要復健半年慢慢好，去給師父橋(不是黃師父)，過兩天就把柺杖放在家裡出門上班了。但是也有朋友一樣腳扭到就去給師父橋(不同師父)，結果沒橋好，一直痛沒好轉，於是趕快換師父看。而我是打球腳扭到，踵得跟一顆棒球一樣大，找對師父一次就橋好沒撐過柺杖。
還有一種痛，曾經有一次我的肩頸在痛，當下跟一般人一樣不知道怎麼痛的，想說也沒發生什麼事可能運動的時後沒注意弄到發炎的，吃個消炎藥就會好於是不管他，但沒想到過了兩個禮拜之後不但一樣在痛沒好轉，甚至運動的時後左手無法出力。於是才警覺到事情嚴重。去給黃師父看之後，才發現是頸椎輕微右彎，左手輕微脫臼，橋好後，結果更痛，而且痛好幾天，但是過了一個禮拜後，慢慢的發現這個痛慢慢不痛了，就好了。
師父說，這是因為一開始骨頭位置跑掉了，於是發炎了就痛了，骨頭橋回來，位置又換一次於是又再發炎一次，但是因為骨頭位置正確了，所以發炎會好，就慢慢不會痛了，隨著你的發炎程度不同，有些人橋好後要半年才會不痛，但是骨頭位置對了就不用擔心，會好的。
黃師父有個任何人去看其它師父都沒有過的情況，那就是，你說你那裡痛，如果他檢查發現你的筋、骨、肉的位置都對沒問題，不用橋，他不收錢。
而一般我們去看其它師父的情況通常是，你說那裡痛，那些師父就會橋、就會整、就會推、然後跟你說要整很久才會好。但是大家的經驗會發現，很多都整了很久才有好轉，或是就算整了很久也不見好轉，時好時壞，或是一直在覆發，整好了不痛，過一陣子又痛了這種情況。這些師父到底有沒有抓對問題，到底會不會整呢? 我想跟我一樣經驗過的人都可以了解，治不好，要趕快換師父了，我才會到處找中、西醫，找了十幾年最後才找到黃師父的。
而黃師父是真的可以抓出你的身體是不是真的有問題的人，他都是一次就橋好，不會叫你回診的人。
以上是個人身體常見的不同的痛法，給你參考
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ecross wrote:
有試做這個動作，倒是...(恕刪)
一般來說不建議身體發出警訊在痛了還去健身。不過有健身習慣的人都會有一種感覺，那就是一天不動身體就會癢，所以說完全不動對於這種一天不動就會癢的人來說是不可能的事。就像有人壓腿壓上癮了，你叫他休息是不可能的事。
個人的經驗來說，身體在痛了，那麼在健身的動作上一定會有影響，所以別抓大重量可以減少再次受傷的風險，所謂別抓大重量的意思是因人而異來說的，比如說你作握推的最大重量是一手80磅，那麼在身體會痛的情況下，抓最小重量就好，免得身體已經在痛、姿勢已經容易跑掉了，結果又照著平常的練法抓最大重量的話更容易姿勢不對造成更大的傷害。
年輕時後不懂事，我跟很多人常有的想法一樣，曾經拉背受傷傷到背，於是休息，但是想說只是背受傷而已，肩胸又沒受傷可以練，結果左肩受傷了，本來休個一兩個星期就可以好的傷、結果傷更重休了半年。那個時後還沒找到利害的師父可以幫我檢查。
現在自從認識黃師父後，只要身體發出警訊會痛，就會去找黃師父檢查，他說沒問題我才敢練，在沒確定有沒有問題前，寧願休個一兩個星期，也不想再像年輕時後不懂事受傷了不休息，結果受更大的傷得休一個月甚至半年，得不嘗失。
當然，黃師父並不是全能的，黃師父能檢查出人的筋、骨、肉的位罝正不正確，但有一種情況他是檢查不出來的。
一般來說我們人的骨頭斷或是裂，那麼骨頭應該會異位，這是我們常人的常識，但是有一種情況是，骨頭裂了，但是骨頭位置沒跑掉。而骨頭位置沒跑掉不用橋。常在看中醫師父的人會了解，一般坊間的師父你說那裡痛他就橋那裡、推那裡、整那裡。或是整、推、橋相關筋肉而已，但是常常橋不好，因為他們跟本沒抓到真正的原因。但是黃師父可以，以個人的經驗是，我覺得身體那裡怪怪的去給黃師檢查，他檢查後發現筋、骨、肉都沒問題的話，他會建議你去看神經內科跟照x 光。他不會亂橋。
骨頭裂了但是骨頭位置沒跑掉的情況，依程度的不同而不同，有的會常期的腰酸，有的會常期的庝痛，有的像我，是壓腿壓組數的時後才會酸，但是平常的作息都沒感覺。所以還是健議中西並用。去西醫照光 片，找黃師父請教。
個人的經驗教訓給你參考
