以下是小弟訓練菜單
約兩天一次，一星期會跑步一次約3〜5公里
Abs腹肌一組
伏地挺身20 掌放在胸前 15 跪地 25
（可能小弟手跟胸較弱做完這些比起腹肌明顯有無力跟酸痛感）
再Abs一組
然後用剩餘力氣再做15滾輪 15伏地挺身跟靈星的腹肌肉訓練 總時間約40〜50分鐘
付上一個月成果（還請多給意見跟指教
小弟在家自練約一個月了,從半組abs都無法完成到現在能完成兩組，但也因為肌耐力的增強，比較不會酸痛的做不下，所以有點納悶兩組是不是不夠還是要做對肌肉破壞性較強的動作
以下是小弟訓練菜單
約兩天一次，一星期會跑步一次約3〜5公里
Abs腹肌一組
伏地挺身20 掌放在胸前 15 跪地 25
（可能小弟手跟胸較弱做完這些比起腹肌明顯有無力跟酸痛感）
再Abs一組
然後用剩餘力氣再做15滾輪 15伏地挺身跟靈星的腹肌肉訓練 總時間約40〜50分鐘
付上一個月成果（還請多給意見跟指教
以下是小弟訓練菜單
約兩天一次，一星期會跑步一次約3〜5公里
Abs腹肌一組
伏地挺身20 掌放在胸前 15 跪地 25
（可能小弟手跟胸較弱做完這些比起腹肌明顯有無力跟酸痛感）
再Abs一組
然後用剩餘力氣再做15滾輪 15伏地挺身跟靈星的腹肌肉訓練 總時間約40〜50分鐘
付上一個月成果（還請多給意見跟指教
