大概從去年底開始
有了跑健身房的習慣
由於膝蓋已經確定是有了退化性關節炎
所以鎖定的器材是不會給予太大衝擊的橢圓訓練機
(使用的是BH的SK-9100這一款)
從一開始的20分鐘 到近幾個月都是一次40分鐘, Level 4 的阻力 (時間許可 一周大概4~5 次)
心跳率一般都維持在145~155/min 偶有衝到160 呼吸可以單用鼻子呼吸 不大需要大口喘氣
40分鐘下來結算 大概是500多大卡的消耗(機器算的 準嗎?)
接下來舒緩 拉筋 再練一遍陳太新架一路大約花十幾分鐘 (初估消耗約30-50卡左右, 這也是耗損膝蓋啊XD)
瘦身到目前是有一些成果 但是還是會遇到瓶頸點 目前停滯在70kg左右 再往下就變慢了
當然可能是因為小弟飲食沒特別控制 (主要是因為應酬)
如果在家吃 倒是會注意一點
目前看起來臉有消瘦了一點點 腰跟小腹也消了一些
但是進入停滯期後有點氣餒
小弟的問題是:
1. 以有氧的角度來說 我這樣的心跳率會不會太高 反而降低燃脂的作用?
或是只要能一直這樣撐40分鐘 其實還是正向的 (代表可以支撐更高強度的有氧?)
2. 如果要更有效率瘦身 是應該拉長運動時間 增加阻力 還是維持這樣的運動然後控制飲食?
煩請有經驗的大大指點一下^^
PS.小弟今年36, 161 從去年74~75 降到現在大約70左右已經撐了約一個月
體脂大約26~27==>24.5~25
內臟脂肪14==>12
(歐姆龍數據 參考用)
另外沒特別重量訓練 偶而舉舉小啞鈴 雕一下上臂線條
個人積分：73分
文章編號：43762773
dicklen wrote:
膝蓋已經確定是有了退化性關節炎
可以利用小負荷的重量去進行股四頭肌的強化去幫忙減輕關節負擔
dicklen wrote:
40分鐘下來結算 大概是500多大卡的消耗(機器算的 準嗎?)
參考用的，不準。體重一百公斤跟體重五十踩同樣強度同樣時間，消耗的能量一定不同，但在機器上顯示都一樣..除非有一些高級機型，可以有個人體適能教練功能，必須輸入年齡、身高、體重、體脂肪等去分析..
dicklen wrote:
如果要更有效率瘦身 是應該拉長運動時間 增加阻力 還是維持這樣的運動然後控制飲食?
增加代謝能力，就是增加淨肌肉量，開始重訓吧，如果該健身房有專業教練，可以評估一下是否需要
