關於購入啞鈴組

目前我有一組15KG的啞鈴，現在已經組成單支12KG，每次只能練一隻手或是單邊胸，一組15下，
推舉的時候就有點麻煩，單邊舉，我另一側就不平衡，所以就要抓著床沿保持平衡，現在想要再購入一組，
加重並且兩隻手同時使用，想問問有再練重訓的朋友，推舉時大多用到幾KG，因為我在考量買15KG的一組還是30KG的一組!

謝謝

2012-10-25 21:49 #1

文章關鍵字

啞鈴組

鬼州

310分

2樓

鬼州

個人積分：310分

文章編號：39385804

1.兩隻啞鈴是絕對必要的

2.問別人推多少是完全沒有參考價值的,每個人的能力不同
以中胸握推來說,健身房內大約落在40~100kg之間
知道這個有意義嗎?我想是沒有
同樣體重的兩個人,推的重量相差20kg也不足為奇

重量訓練不是重量的模仿,也不是動作的模仿
是跟你自己身體的對話
該做多重,該自己去嘗試,去衡量能力

3.建議你購入組合式的啞鈴,可以隨時增減重量
原因如下
a.現在適合你的重量,經過一段時間肌肉成長後,必定要慢慢增加
b.只有一種重量,練二頭可能剛好適合,但拿來胸必定太輕,拿來練三角又可能太重

以上供你參考一下

Thomas8610

72分

樓主

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：39387320

鬼州 wrote:
1.兩隻啞鈴是絕對必...(恕刪)

謝謝。我只是想知道，一般人做推舉也好練二頭也好，大多做到多少重量，參考大家的啞鈴重量取個平均值，我就大概知道要購入15KG或是30KG的啞鈴組，因為我買的是一箱組合式啞鈴的那種，比鑄鐵的貴很多，一次買15KG 跟一次買30KG 的價格是不太一樣，所以舉到多重不是我的考量，花多少錢買啞鈴是我要考量的，並不是要去模仿別人舉到多重，但是還是謝謝你的建議