有在健身的人有人吃大豆分離蛋白嗎?

我現在健身都吃這款，不過我想問我體重59公斤，一般說1公斤
需要2克的蛋白質，請問2克指的是蛋白質成分還是重量?

我都是按照包裝上的一次1.5匙(匙19克)泡來吃，不知道這樣對嗎?
需要按照一天吃進蛋白質的食物遞減用量嗎?

我都是健身那天才喝，通常隔天肌肉痠痛我都吃魚或喝豆漿，就沒喝
大豆分離蛋白了，一星期最少跑2次部以上，如果一星期要練3天以上
，好像就要不斷攝取蛋白質的東西，這樣會對生體造成負擔嗎@@?