詹姆士龐德 wrote:
對付低智商的人當然就只需要用低智商的手法啊 ~)
你這樣做不就表示你也是變成同等級的人嗎 ?
加油吧 , 繼續練就對了
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重量訓練 當然能夠消除脂肪 啤酒肚
應該說 任何運動 都能夠達到 瘦身消脂的結果
差別是在運動強度
有氧運動又如何? 你在跑步機上面散步 每天花40分鐘快走
實際上"消耗的熱量" 真的很少 所以 你很可能走了半年都沒有任何的成效...
心跳率110UP 其實只是針對健康型的運動法 身體習慣的很快...
低強度的有氧運動 能夠幫助你提高新成代謝 促進血液循環 保持身體活動力
但是要減去多餘的脂肪? 想太多了
持續性的有氧運動 心跳至少得維持在130以上 身體才能夠感受到強度
而正常人來說 150心跳就算是再衝刺了 所以你就要知道
"能夠達到消脂效果的有氧運動 強度也不是很差的"
再來
練腹肌 算不算重量訓練 ? 當然算
但是練腹肌有沒有辦法消脂? 當然不行
瘦肚子? 當然某摳林
所謂的重量訓練 包含的是全身性的訓練
人體有三大肌群最適合重量訓練 利用這三大肌群 給予阻力 就能夠達到
無氧運動的效果.........
當然 如果你再腹肌上面放了一堆的槓片 然後拼死拼活只能一組作 8~12下
那樣也算是標準的阻力運動
但是...............前面有重點 阻力運動最適合的還是大肌群
腹肌......其實是非常小的肌群
大肌群承受 12RM的重量做個4組 甚至12組 是沒啥問題的
你腹肌 弄一堆重量 然後坐12RM 先受不了是你的脊椎
而且 正常情況下 腹肌上面能夠放一堆槓片做12RM 的人 其他部位也練的好
所以 能夠達到那種狀態 絕對是在"全身性的重量訓練前提之下"
我相信 我肯定 很少人 應該說沒有人 能夠光靠 並且只練"腹肌放上一堆槓片" 就達到重訓 減脂效果
至於 伏地挺身 捲腹這種 算不算重量訓練 其實算!!
只是建美健身界 一像都有兩種指標...一種就是利用比較高幅度的阻力 達到肌肉肥大
肌肉要大 肌肉要凸 線條要漂亮才算健身
一種就是 單純靠自體體重 練出"結實"的身材....這類身材通常都線條漂亮 但是肌肉並沒有明顯的肥大
但是不管是哪一種 對於心跳率的要求都是一樣的...對於肌肉的刺激也是一樣的 只是方式不同
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最新健美運動詳解
http://blog.xuite.net/dizzy03/murmur/84572556-%5B%E8%BD%89%5D+%E5%A2%9E%E8%82%8C%E8%88%87%E6%B8%9B%E8%84%82%E7%9A%84%E6%AD%A3%E7%A2%BA%E8%A7%80%E5%BF%B5%E8%BD%89%E8%87%AA%E3%80%8A%E6%9C%80%E6%96%B0%E5%81%A5%E7%BE%8E%E9%81%8B%E5%8B%95%E8%A9%B3%E8%A7%A3%E3%80%8B
如何減脂的部份請各位新手看看，多充實一下基本觀念...
（不過內文裡面有少許理論被新的研究給推翻或是修正了，那些對於新手來說不會很重要，大方向是絕對沒問題的）
健美運動就是用來雕塑身材，而練健美最著重在重訓部分，如果還沒有辦法減脂，那...
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運動時，「主要能源」的消耗次序是：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪。所謂「主要能源」是指許多能源之中消耗量最多的一種，因為肌肉在運動中並非只消耗一種能源而已，而是同時消耗許多種能源，其中消耗量最多的就稱為「主要能源」。換句話說，並非要等到醣類100%消耗完畢後才轉換成燃燒脂肪，而是初期先以消耗醣類為主，脂肪為輔。大約20分鐘後，醣類開始不足時才慢慢轉變成以脂肪為主，醣類為輔。例如：開始步行時，醣類與脂肪的消耗比例是65%：35%，走到20分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例為1：1，如果繼續走到80分鐘時，醣類與脂肪的消耗比例就反過來變成35%：65%，如果再繼續走的話，脂肪的消耗比例會愈來愈高，相對地，醣類則會愈來愈少。
