中年男子的疑惑

kai507tw · 2017-09-28T09:09:49+08:00

各位大大好~小弟從體重172cm/78kg 透過騎自行車跟踩飛輪等有氧運動及飲食控管一年來減至63kg 但減重期間未同時做重量訓練導致肌肉量不足,目前在家裡弄了一些重量訓練的器材,開始做重量訓練了且減少了有氧運動的部分,訓練了一個月以來我的體重跟體脂率一直維持63kg /18%左右上下,無太大的變化而飲食的部分我也有在控制,每天就大概是:早餐:一顆五榖雜糧饅頭+水煮蛋+一杯香蕉蘋果牛奶午餐:一碗糙米飯+一份魯板豆腐+一顆水煮蛋+一份電鍋蒸的無加調味蔬菜+一份烤箱烤的去皮雞腿排晚餐:一碗糙米飯+一份魯板豆腐+一顆水煮蛋+一份電鍋蒸的無加調味蔬菜+一份滷牛腱不吃宵夜這樣吃也持續了快一個月了每天晚上做一小時的訓練訓練內容大概是啞鈴訓練腹部訓練彈力繩TRX深蹲等動作每個動作約3組一週練4~5天除此之外有個別一天只做HIIT訓練一天休息訓練完會喝一份高蛋白補充然後上床睡覺每天的睡眠時間大約是7~8小時我的目標是體脂率能降低至15%以下甚至更低,但體重希望能維持在63~65kg但問題來了目前雖有在訓練及飲食控制但都沒有明顯的變化,我的腹部還是一層油看不到腹肌,其他肌肉線條也沒有很明顯的增大請問各位前輩在這種情況下我如果要在降低我的體脂率是不是要改變模式? 恢復高頻率的有氧訓練然後在做更嚴格的飲食控管(減量)先把體脂率降到我要的目標後在回到現在的模式還是......希望各位有經驗或有這方面專業的前輩能不吝提出您的看法幫小弟指點迷津謝謝

machiusheng

251分

31樓

machiusheng

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文章編號：65943416

我也是中年人45歲,170cm/83kg,參加健身房已半年了,每週3次重訓約1小時,每週5次划步機或飛輪半小時,半年來沒瘦半公斤也沒增加半公斤,只是常常肌肉酸痛,非常疲累,回家倒頭就睡

THE666

2740分

32樓

THE666

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machiusheng wrote:
我也是中年人45歲,170cm/83kg,參加健身房已半年了,每週3次重訓約1小時,每週5次划步機或飛輪半小時,半年來沒瘦半公斤也沒增加半公斤,只是常常肌肉酸痛,非常疲累,回家倒頭就睡

我也是45歲，一樣健身房半年，
一週5次健身房，做重訓當天不做有氧，做有氧當天不做重訓，
循環大概是3次重訓1次有氧，重訓1.5小時，有氧45分鐘，
體重降1公斤，體脂率降4%多一點，體型瘦了一大圈。

l6209

128分

33樓

l6209

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文章編號：65946215

相信THE666大大應該對於要怎麼健康有所研究，堅果對於身體的好處如何應會知道吧！另外體脂肪也不是越低越好這原因應該也容易了解吧！所以一定堅果（無調味）與油是對健康很重要的，到是樓上大大自行烘烤堅果，這到是不錯，我也來研究一下，自己烘烤看看，油-魚油不錯但市面很多，真不知道選擇那種才好啊！

另外樓主大大同學，我們還有另一個共同點，就是自行車，之前我都是騎抖坡，因此對於騎自行車的人如果要讓腹肌出現其實不難，我是買健腹機用最高的，大約二個月就會浮現，參考看看！

CP-9

3256分

34樓

CP-9

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l6209 wrote:
沒人說要練大肌肉，

另外體脂肪也不是越低越好

不用杞人憂天這種不會在你身上發生的事情.....

kai507tw

98分

樓主

kai507tw

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THE666 wrote:
我也是45歲，一...(恕刪)

THE666大大真令人羨慕 4%多的體脂率你的身材一定很棒

kai507tw

98分

樓主

kai507tw

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文章編號：65946960

l6209 wrote:
我們還有另一個共同點，就是自行車(恕刪)

同學我們好像都是對自行車有愛好而且看你好像也住台中改天約騎如何

kai507tw

98分

樓主

kai507tw

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文章編號：65946984

CP-9 wrote:
不用杞人憂天這種不...(恕刪)

各位回覆的大大都很謝謝你們提出的意見我相信我們這種年紀追求身體健康的目的都會大過其他的目的只是大家的方法不甚相同而已...所以每個人的看法我都很尊重且都會列入參考的

謝謝各位

THE666

2740分

38樓

THE666

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文章編號：65949405

kai507tw wrote:
THE666大大真令人羨慕 4%多的體脂率你的身材一定很棒

是降4%，不是剩4%.....

l6209

128分

39樓

l6209

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文章編號：65953109

樓主同學大大您好!!我是住在中部(彰化),以前我也對於騎自行車非常熱誠,記得騎自行車時讓我體重由86kg降到68kg,但自從小孩出生後沒騎後又迅速回升到86kg,去年健康檢查看到報告有點嚇一跳,下定決心就是要能健康

ps.能找到騎自行車同好真的很高興,只是我有一段時間沒騎了,如果有機會一起去騎,同學大大可要多提點,其實騎自行車還蠻多知識技巧的,這也讓我回憶起之前挑戰埔里一心寺及苗栗橫龍古道那成功後的興奮的感覺

另以下在附上,運動前後檢驗數值的差異,但我還是要繼續努力,而我只會追求卓越不追求完美,卓越也就是比上次更好..,我的目標危險因子指數要降至1