我回來了！關於增肌減脂實施一個月後

owenwang2010

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owenwang2010

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CohibaSmoker wrote:
以一般的低脂來看，一杯250ml含有8g蛋白，喝個三杯就有一般市售高蛋白粉一個分量的蛋白

這部分在國外很合理..在國內就不一定了..
國外牛奶非常便宜..比起來在台灣喝三杯250ml的低脂牛奶會比喝乳清還貴..
另外,台灣的低脂牛奶我不太敢喝..
在英國, 低脂牛奶非常的清, 就跟牛奶水一樣, 但很合理,因為乳脂被去除了..
但在台灣..低脂牛奶卻濃的很詭異..根本不知道是補了甚麼進去改善口感..
這一點我一直覺得毛毛的...

BamBamBam

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BamBamBam

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a86121310a wrote:
胺基酸脫氨過程確實會對身體造成負擔
尤其是肝腎功能不好的人

使用跟造成負擔是兩回事, 太多不被吸收就排掉而已.
就跟沒聽過吃水融性維他命吃到死一樣...

基本上這些研究都是研究正常人, 有問題的人請聽專科醫生建議.

a86121310a

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a86121310a

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BamBamBam wrote:
使用跟造成負擔是兩回事, 太多不被吸收就排掉而已.

您說的排掉，就是脫氨過程

至於不被吸收，我想腸胃沒有這麼聰明
只有短時間之內來不及吸收的現象

當然正常人的肝腎有能力負擔這樣的工作量
這一點百分百同意您
但是長期攝取、個人體質也是要PS一下

畢竟人體是"平衡"機制，非科學線性

蛋白質攝取量一直都是論戰焦點
早期健美資訊還建議一公斤體重要攝取4~6公克蛋白質

BamBamBam

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BamBamBam

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a86121310a wrote:
早期健美資訊還建議一公斤體重要攝取4~6公克蛋白質

現在也是阿, 基本上都是建議weight(lb) * 1.5-2....
喔有少點...3.3-4.4g Haha

a86121310a

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a86121310a

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呵，現在有比較進步
改用肌肉重量去算
這倒是不錯的標準
營養真的是個大ISSUE
攝取不夠怕效果不好
過多又怕有負擔

不過，個人是比較傾向蛋白質來源多樣化
至少吃得頗開心

BamBamBam

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BamBamBam

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a86121310a wrote:
呵，現在有比較進步改...(恕刪)

我看到用肌肉算的基本上都是lb*2.
所以我覺得公斤*2根本沒甚麼好怕的

另外假如正常人60公斤一天要吃2000卡. 吃12xg蛋白質
根本才從蛋白質攝取25%的總卡. 在我看來台灣人飲食根本就吃太多澱粉才比較慘.

滷肉飯- 大約吧 5g 蛋白, 15g 脂肪, 50-65g 澱粉
+排骨- 20-30g 蛋白, 10g/10g??
這樣就一餐...然後再怕蛋白質吃太多. 很詭異