我回來了!關於增肌減脂實施一個月後

不知道大家還記不記得小弟
之前為了春吶有來發文詢問
關於開始運動等等等....

經上次到現在大概過了一個月
我現在固定維持就是一天胸一天背一天腿
然後搭配腹肌還有二三頭
然後重訓玩有氧....上飛輪課.跑5km或是自己騎飛輪
這個月體重是86變成83~82
體脂肪率當初是25%現在還沒量過
算是有瘦了體態也稍微變好一點
三餐正常吃.沒在吃麥當勞.炸的.飲料戒了
關於這些知識還是要謝謝大大

這次的問題是說
我就照著這樣練下去就好嘛??
大概兩三個月會變成怎麼樣呢?
還是要過久一點在來討論?
因為我有點想要看到腹肌浮出來
身體外觀只有胸部變大了
是不是我還做的不夠多?
還是我太貪心了?
運動量夠了那我是不是可以吃高蛋白了?(還是太多餘?)

wxes9050108 wrote:
不知道大家還記不記得...(恕刪)


一個月3~4公斤進度很好了,這點不用擔心,目前你要專注訓練中肌肉的訓練感,學習練哪裡用哪裡出力,很多人卡在這,當開始專注在這塊,馬上就會有新的問題囉!

wxes9050108 wrote:
我就照著這樣練下去就好嘛??
大概兩三個月會變成怎麼樣呢?...(恕刪)


繼續練下去,三個月後,體重可能降至80kg以下,體脂降到20%,
然後會卡一陣子,到那時,在上來討論,如何繼續降。
20%是一個門檻,
從20%要降至15%,是一個新的門檻,且比前一個門檻挑戰有難度。

wxes9050108 wrote:
還是我太貪心了?
...(恕刪)



嗯...

你太貪心了.....


以“年”為單位...........

想要腹肌的話就是減脂肪......
有減脂
可是大家也說減脂
也是急不得的....所以我只好努力做等他慢慢變化

一般的訓練當然用年的
可是我好想知道那些明星為了拍片
半年或是三個月就可以變怪物到底什麼方法

20%我會繼續努力
等在有成果一點我在po照片
wxes9050108 wrote:
不知道大家還記不記得...(恕刪)


慢慢來吧,因為不知道你訓練強度有多高所以很難給你正確解答

肌肉成長真的相樓上大大說的要用年量計算

有開始引食控制很好,至於要不要吃高蛋白

建議你先去量一下INBODY之類的身體組成分析

你可以知道現在體脂肪有多少,在根據現有肌肉量跟目標肌肉量來訂定飲食記畫

原則上每公斤大概每天1.5~2G的蛋白質差不多(還是要看你訓練強度)

高蛋白的好處只是方便而已,不是喝了就會壯,光靠飲食也可以吃到應有的蛋白質

完全就是看你要不要花錢買方便而已,資金夠就買來喝吧

買高蛋白要看一下成份買含有BCAA的會幫助你回復較快(通常比較好的乳清都會含)

另外可以挑多種蛋白鏈組合的乳清,是放效率不同補充效果較久

另外熱量攝取也要足夠,肌肉成長需要熱量支持,不要害怕熱量

設計這些的前題都是你要先知道自己的基礎代謝、體脂肪、肌肉量

所以~~去量一下吧
金鋼狼

每天吃八塊完整的雞胸肉吃3佪月




wxes9050108 wrote:
有減脂可是大家也說減...(恕刪)

mobile3803 wrote:
金鋼狼每天吃八塊完整...(恕刪)


先去醫院掛手術門診預約新的肛門
wxes9050108 wrote:
不知道大家還記不記得...(恕刪)

樓上大大說得沒錯,體脂肪是以年為單位的
不過版大是25%的話,因為飲食正常化,有機會可以在半年內就掉5%甚至更多吧
想要有腹肌的最基本基準就是體脂肪,所以有氧得繼續做,然後搭佩仰臥起坐,不用多~
壹天至少150下吧,壹週至少4天(壹開始真的不行,只少分段達到100下,要酸到睡覺都睡不好的程度
這樣搞個壹年體脂肪降到16%,最基本的上四塊應該就有塊狀了
另外你的重訓應該還用不到高蛋白,半年後看看吧
還有身高176的話,差不多減到78kg,就可以倒過來了,重量為主有氧為輔了
8塊雞胸肉不會營養不均衡嘛??
只吃那個會死掉吧==我是看人家都有搭配蔬菜等等
但是真正菜單我不清楚所以還要請教你們



inbody之類的有量
健身房教練收走了也不會給我
過兩天看能不能跟他要回來一個月前的或是重新側現在的
高蛋白我可能還不太需要
之前也有吃過cla
cla是有感覺好像身體緊緊的但不知道是不是真的有效果
有沒有什麼搭配會比較有效果?
當然前提是我的訓練跟破壞要夠

腹肌150下我不知道要怎麼計算
我通常都是仰臥起坐30一組做四組
在做抬腿練下腹部15一組做四組
但是有時候會偷懶只做一種
力氣還夠就會全做完

不過我現在健身沒有以前第一次健身的感覺
現在就算很操操到沒力回家也不會酸到睡不著但是隔天肌肉會酸不會到手舉步起來的地步
以前都會那種酸痛到不能睡然後手舉不起來腳舉步起來那種的
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