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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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重訓前會做暖身組嗎？

163分

11樓

個人積分：163分

文章編號：93643763

重訓前的暖身分二種
一是激活訓練肌群，包含輔助肌群
二是做熱身組
第一點不多說，但第二點我個人的習慣可以分享
我會第一組以最小重量做二十下以上，比如槓鈴握推，就空槓推二十下以上
第二組就以約能做15下以上的重量熱身
第三組以能做8下的重量做組
第四組和第五組就6下重量做組
如果小肌群，做完主要訓練重量後，做二回遞減組
做完換設備，一個肌群大約三種設備，或是三種訓練方式

quoshi

398分

12樓

個人積分：398分

文章編號：93648127

必須暖身啊

kai5566

344分

13樓

個人積分：344分

文章編號：93653428

一定要的吧
以前菜雞不懂
沒熱身直接上重量
馬上拉傷
當天直接回家休息

YH黃蜂

100分

14樓

個人積分：100分

文章編號：93659261

如果你很在意訓練效果暖身組我覺得蠻重要的
一來是可以減少受傷的機率
二來是可以讓自己的身體提前進入狀況

Ettedpt

337分

15樓

個人積分：337分

文章編號：93661776

一定要暖身喔！這樣運動效果也會比較好

cupitol

1447分

16樓

個人積分：1447分

文章編號：93664142

會啊暖身做足才不會受傷

69分

17樓

個人積分：69分

文章編號：93667625

我每個動作一定會先做暖身組

但暖身≠暖身組~
先暖身讓身體先保持活動度
暖身組讓目標肌群能動起來

296分

18樓

個人積分：296分

文章編號：93667849

會，調一下動作這樣

舅舅

242分

19樓

個人積分：242分

文章編號：93669974

要吧，不然容易受傷

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