從零開始，半年能有什麼改變?

localmiu19820115 · 2019-03-08T14:36:35+08:00

幫自己圓夢，36歲健身教練與健美比賽去年PO的文章，有興趣可以去看一下我兒子小曦去年九月開始上中班後，夫妻倆多了一點私人時間，我說服我太太跟我一起去訓練。因為去年第三季之後我都一直在準備比賽，也沒辦法全心全意投入改造她的計畫。今年一月得知我們訓練健身房有減脂比賽，我就幫她報名了比賽，賽前幫她準備一些營養品，幫她規畫訓練效益最大化的菜單讓她自己執行，營養素的規劃也詳細跟他說明，透過計算一周能減去一公斤的純脂肪。但是最難控制的其實就是人，人有慾望，又橫跨過年，但我太太的執行力真的幾乎完成100%。她去年開始運動的第一天跟減脂比賽結束的當天，其實減脂計畫預計是執行45天，不過因為生活中另有安排，所以考慮後決定43天就提前結束計畫。上圖是體態外觀變化(開始運動時我就請她穿內褲拍攝，但當時她堅持不願意面對)，除了體態好看之外，失衡現象也改善很多。(新手效應，半年下降了12%左右的脂肪率，增加約四公斤的骨骼肌重)上圖是為期43天減脂計畫的數據差異。體重 59 -> 54.3 🔻減4.7公斤體脂肪 25.9% -> 20.8% 🔻降5.1% 🎉( 純脂肪減少4kg、肌肉重掉0.4kg ）當你連人的變因都控制進去，就能走在計畫上頭上圖示圍度的改變跟體重的變化。去年整年都是主要執行肌力增加，動作控制跟學習，矯正，增肌...所以一消(脂肪)一長(肌肉)，體重沒有差異太多，不過當時剛接觸時，體脂大約33%，到一月底其實也到26%了。接下來我是幫她規畫雕塑的訓練計劃，雖然年底全國青年盃暨國手選拔跟 IFBB職業資格賽她不一定會參加，不過我的目標是幫她設在那邊。她熱衷投入後，我也鼓勵她去進修，目前她正在上" ACE美國運動委員會 "的課程，想考取國際私人教練證照。而且她也報名了 "兒童及青少年體適能訓練課程 "五月中開課。未來計畫繼續進修 "孕婦與產後婦女的訓練課程 " 。以前我還不是教練的時候，曾經有帶過我太太去健身房運動，不過那時候失敗的原因是她覺得很無聊。現在我讓她能夠覺得好玩，滿足，而且有成就感，才有辦法持之以恆。健身真的是很棒的事情，能夠改變周遭所愛的人，是支持我繼續教練職最大的動力。

88_SKll

695分

11樓

88_SKll

個人積分：695分

文章編號：77254645

丹妮莉絲 wrote:
這改變好激勵人喔(恕刪)

我也有感覺
自己要加油

localmiu19820115

477分

樓主

localmiu19820115

個人積分：477分

文章編號：77576405

本來去年底就幫我太太設定參加今年七月的 IFBB pro 地區賽
所以抓三個月的備賽期，我太太於今年四月２１日開始為期三個月的減脂計畫

點我看大圖

這張照片是減脂進行第二週拍的背部狀態！

接下來得照片是減脂三週左右的 Inbody 數據變化

點我看大圖

我目前是她的備賽教練，女孩子比較麻煩，因為會有經期不來的問題，所以飲食上我特別花心思去避免停經現象發生，目前身體反應都還是非常好，不過碰到另一個更大的問題就是，區域賽好像不會舉辦．．．

我跟我太太溝通的結果是把減脂計畫進行兩個月就好，當做一個記錄，順便弄一件適合自己的比基尼比賽服。

如果有興趣的朋友，也可以追蹤我太太的 IG : chiachia.amber