我是一個女生
從去年7月到現在都一直有跑步習慣
以前是每天跑40分鐘不停（大約跑7公里）
後來接觸重訓
但是沒有上過教練課
想請大家幫我看看這個減脂菜單可以嗎
一三五重訓約40分鐘
腹部：（不知道名稱）手抓住桿子，腳由平的往上台20下*2組
背部：下拉划船機、低拉划船機8～12下*各5組
腿部：大腿內收機8～12下*5組
深蹲10下*2組（拿啞鈴，寫8，不知道是公斤還是磅，有時候會拿10）
我做完一組都不會到很喘，會感覺心跳加快而已
二四六跑步40分鐘不停
一個禮拜會有3～5次騎腳踏車上下學
來回大約10公里，單趟約20分鐘
這是最近開始的運動菜單
也有點想要去桑富士上有氧課程～
不知道如何
一直有在運動跟控制飲食
但我這三四個月突然變胖（三個月6公斤）
月經從去年7月就沒來（吃催經藥才會來）
在台大驗血很多激素有問題
換到國泰重驗後又沒問題了
想回去台大看婦產科但一直掛不進去
所以不知道是不是這樣瘦不下來
想順便請問我的基礎代謝約1300
TDEE約1890
如果我有運動的日子是要吃1300+運動消耗的熱量
還是稍微大於1300就好？
（不過我最近都吃1400還是瘦不下來，已經不太敢量體重了，所以最近體重怎樣我也不確定）
個人積分：7分
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個人積分：7分
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個人積分：7分
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個人積分：83分
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一本書介紹你看一看：黃愛玲「一生就減一次肥」，對的方法飲食，就能幫助你減肥。
健身運動幫助你增肌建構一個美好的身型。
女生健身，如果一週4天，2天下肢，2天上肢。畢竟女生需要擁有翹臀。
下肢健身：跑步機上熱身5～10分鐘，自重深蹲20下*2組，再來就進入重訓。建議Smith機槓鈴深蹲，小重量做1組15下，然後做大重量8～12下*5組（有人幫忙輔助，或是看著），拿啞鈴頸前深蹲10～12下*4組，雙手拿啞鈴箭步蹲左右腿各8～12下*4組。如果有時間可以再做腿彎舉，腿屈伸。最後就是拉伸。下肢練完，建議不需要練有氧了。 大部分健身菜單，都是熱身，小重量，再到大重量（要人輔助），大重量做完就很累了，接下來就是可以自己hold住的重量，然後到力竭。
上肢也一樣，上肢活動熱身，就重訓30～40分鐘，之後就是有氧運動20～30分鐘，儘量控制在60～80分鐘完成。
等你健身半年，就可以把重量訓練與有氧運動分時段來做。
個人積分：16分
文章編號：64275528
