請教大家我的自由式要怎麼改進，謝謝
https://www.youtube.com/watch?v=7bWN2I0DAxo
------------ 0610 更新 ------------------
感謝大家的指導，
今天下午我試著去游，
首先練習手扶著浮板，練踢腿，結果不太會前進，而且很累，可能換氣不正常，
練了20分鐘我不想練踢腿了，因為完全不曉得練習對不對，
我直接照我原來方式游，但照大大們所說改進手的入水提前於頭頂右前方進水後往前方伸，
很意外的效果很好，有飄浮的感覺了，結果慢慢一直游都不會感覺累了。
當然我也有修正兩腿的距離，以及膝蓋不彎曲，可能也都有關係吧！
很感謝大大們的意見。
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不過25米的划水數怎麼那麼高, 都沒有飄的感覺
手"肘"沒舉高,手掌下水的地方太前了,拉到耳朵插入水身體一同往前帶, 才會有飄浮的距離跟身體換氣休息的時間
在空中太長最後才下水,是所以距離會短的原因, 換氣時間也來不急
如果你的重心是對的, 腳應該影片都一直會看的到, 只有近的時候才看的到,腳很沈,然後一開始腳有點開
如果放慢游,或握拳游, 會沈嗎? 如果是, 靠手的力量太多了, 會游不遠的
放慢游或握拳游是檢視你的姿式的簡單方法,很多問題才會被放大
握拳的差別只是划水數增加變慢, 姿式都沒變, 身體可以浮而且靠其他地方幫忙前進
hsien_lee wrote:
請教大家我的自由式...(恕刪)
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，不過真的90%以上都是划力問題。。。。）
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還是有其他問題...?
之前我自己重練自由式時,看了無數的視頻教學跟一堆高手示範的視頻.也自己錄影修正姿勢.
結果資質實在魯鈍.看池邊的教練教學,再看一些成人學生學後的姿勢,我就對"一般教練"的
成效有所疑問.但後來有親友想學自由式,我還是建議找教練教比較好.但就是得好好找對教練.
那種10堂課的速成班就盡量別去了.
在說回來,標準的泳姿,看了那麼多視頻不會記不起來,但能完全照著做的能有多少比例?我一直反省
這件事.也很困擾一段時間.後來我想開了.拿其他運動來說.打網球好了,可以打像費德勒幾成?發球
的標準姿勢看似不困難.你發發看就知道了.棒球也是,去打140幾公里球速的球,一堆人大概都只能
揮空棒.有些人天生就是運動底的.學啥都快.像我就不行.沒一项可以說嘴的.但至少現在去海泳個2
千公尺自由式,可以感覺輕鬆舒暢(是慢慢輕鬆游)就無比滿足了.因為去年底我還是個游200m自由式
就喘到快升天的肉腳.
我想表達的是,我也想游的"類似"像菲力普,孫揚般的帥勁.看了那些視頻非常熱血.不過對我來說
有點誤導了方向.我的年紀,體力,領悟力...等等會讓我白費許多力氣也達不到.反之,我的姿勢絕對
不標準.但可以游的遠,游的輕鬆.也終於可以感受到游泳的快意舒暢.最怕老是執著在姿勢的正確與否
上,而阻礙了原本運動的樂趣.
各種運動的正確的姿勢絕對重要.也能幫助你達到最佳狀態.但真的做不到也不用太氣餒.因為大部分
的我們都不是選手級的程度.享受運動帶來的正能量才能持久又愉快.
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你換氣的時間很短,這樣氣夠嗎? 高手才會這樣瞬間換氣, 但是要換長氣也是游刃有餘的
換氣之前已經吐完了, 平常氣吸的夠用就好了
如果換氣的時間不夠, 是在於你上半身完全是水平的,沒有隨換氣時軸心跟著旋轉(45度)
水裡的腳開的太大想保持平衡, 完全跟上半身不同調, 抵銷了前進的力量
腳沉的問題可以調整重心, 重心在肩膀的位置不在腰部
通常是把頭再深一點, 臉面向池底
手掌入水就不要跟水面平行, 插個30度也無妨
能高速前進時才來把入水放平
當雙腳夾著浮板其實就跟前面一樣, 你就會發現你的重心往前了, 頭重腳輕
頭大部份在水面下,不容易抬頭,角度只能看水底不是前面,
換氣時軸心勢必會轉, 換氣臉轉出水的角度變小,換氣時間拉長
腳被抬起來到水面上, 跟著上半身保持一致的角度,
手掌入水跟水面平行很卡, 要有個角度插入水
握拳應該會前進了
最後拿掉浮板能克服腳掉下去的姿勢嗎?
hsien_lee wrote:
嗯，我再試試，謝謝...(恕刪)
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hsien_lee wrote:
因為我游個200公尺就很累了，需換成蛙式100公尺後，才能繼續游自由式200公尺。.(恕刪)
我也認同,3拍換氣可以游成這樣不錯了.在泳池裡可以打趴不少人了包括我.樓主可以仔細思考一下,
找的出累的原因嗎?我是不是有點白問了,知道就不會來討教了.其實花時間好好爬文你應該可以找
到答案.只是答案會很多然後自己要好好篩選或是去實驗,找出最適合自己的方式來調整.
我跟你一樣,最初游到200M很累,不,應該說25m/50M/100M都很累.最先是手非常痠,基本上游到超過
150M時,手臂就累到抬不太起來,得用甩的才能出水.然後是喘.喘就代表換氣會非常辛苦.這只是我
的經驗.知道原因之後就要對症下藥了.接下來就是無數個夜晚爬文,然後隔天泳池實戰操練驗證.我
的經歷有夾浮板練習划手,練轉體改善換氣姿勢,練打水改善下身下沉,練飄浮讓身體放鬆同時讓手臂
休息這一類網上都有的建議.甚至最後連換氣方式都改了.
現在我游的方式是,2拍打水所以腳不太出力.手臂也是盡量不用力划水(游的時候常提醒自己這件事),
像蛙式一樣有一點飄浮的時間休息,改用腹部呼吸等等.我這樣的游法速度當然快不了.1,500M/40分
吧.這種速度,老實說我真沒啥資格在這裡跟一堆高手談論這個話題.
如果是要游快又不累的話.那就是調整姿勢跟心肺訓練了.我還是提棒球例子.不少案例,國內好手到
國外打職棒.有些強棒強投被國外教練改姿勢結果反而成績差了.所以正確的姿勢是很難定義的.自由
式的游法細膩的區分也有很多種.我最驚訝看的就是競技賽時,低划手數選手緊咬高划手數的,甚至最
後超越他們.所以先試著放慢速度吧.
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