有氧與無氧的擁護者向來是二條平行線, 身為多年市民跑者的我用的是已停產的Garmin Forerunner 235, 至於狂人朋友們原本是器械一族, 去年開始動搖, 增加許多戶外運動的訓練, 時不時一起報名參加路跑和爬山。大夥發起小團購, 選了華米的新款Active Edge智能運動手錶, 我腦波向來不強, 也想增加重量訓練平均一下, 唯一的亮色系（遠山青）不錯看, $2999價位確實漂亮, 誠意有到又不傷荷包, 覺得也是時候汰換一下了。
除了能把每一次的運動表現記錄下來, 有數據量化, 了解鍛練效果和程度外, 也希望狂人們不要放太多關注在我身上, 畢竟偶爾還是想走敞開來吃的路線。
天熱運動真是不容易啊～
- 跑步訓練標配
- 華米Active Edge
- 田徑場
- 訓練結束
這裡來開箱小小分享一下。
- 華米Active Edge
- 手錶+USB充電+說明書
- 充電
- USB磁吸式充電
實體顏色更好看, 手機配對一下就找到了, 藍牙連線快且穩定, 華米Zepp App在Android或iOS都有支援。内建好多種運動類別：跑走/騎行/戶外/室內/舞蹈/搏擊/球類/水上/雪地/休閒/棋牌/跳繩...等130+, 其中戶外跑/跑步機/健走/室內步行/戶外自行車/划船機...這些不需要手動記錄就會自動偵測。
- 開始配對
- 130+運動模式
- Active Edge遠山青色系
上跑步機跑得比較慢的話, 有氧時間就比較多, 訓練數據會幫助計算心率區間, 能達到訓練目的; 戶外跑最怕的是天氣熱, 容易跑爆, 心率過高的話是跑不久的。室內跑的數字會有小誤差, 之前那款Garmin 235也一樣, 應該跟GPS定位有關, 戶外跑就是準確的; 前陣子參加路跑實測, Active Edge每公里會震動提示, 和大會放的距離告示是吻合的。
參加各大賽事的當下, 心率和配速都滿重要的, 了解自己的體能狀況, 成績比較容易達標。也可以用一些小撇步, 在app裡先建立訓練課表, 再同步到手錶, 也可以設定大魔王練間歇, 照表操課效果顯著。吃課表的確能讓自己進步神速, 不用多想, 就是按排程去做, 避免有心魔想找食物取暖。
再來是日常訓練。坐姿划船可以記錄重量, 次數和組間休息時間。
- 坐姿划船
- 坐姿划船
- 滑輪下拉
以重訓來看, 能知道組間休息時間和訓練次數, 記錄訓練細節像是訓練項目, 重量, 次數和組數。有了這些數據, 在強化肌肉和鍛鍊體能上會來得比較有效率和成效。Active Edge還滿厲害的, 能判斷出鍛鍊的部位, 引體向上/高位下拉/坐姿划船...等, 分組詳情可以手動修改, 並加上重量, 讓記錄更完整。
- 重訓表現 1
- 重訓表現 2
感測器部份, 用的是BioTracker PPG, 加速度和陀螺儀感測器, GPS五星定位系統和藍牙5.2; 磁吸式充電速度頗快, 充飽後實測可以用一個多禮拜, 這是我一週天天進健身房重訓1-1.5小時加跑步機還有戶外跑/爬郊山各一次的用量。如果只是日常使用, 電力會持續更久。
運動和睡眠是有關聯性的, 現在戴上手錶, 為了想要有更好的睡眠分數, 都會盡量早點上床, 無形之中也在打造自己健康的生活。既然吃這方面容易失控, 運動健身和睡眠至少是比較可控的, 找朋友一起運動, 用手錶督促自己, 自訂課表...這些小方法都能壓制心魔。
自從換了華米智能運動錶, 多了很多運動項目量測, 現在我不再只進行單一運動項目, 讓人想挑戰一下體能極限或和狂人們相約來個小團體競賽, 做些變化增加趣味。在運動的道路上, 除了內心要堅強, 還要善用裝備, 一群人才能走得長遠。
