2026/06/27-28 跑步 - 104 公里 - 富里 →（台23）東河 →（台9）寧埔 →（台30）玉里

104 公里 - 富里 →（台23）東河 →（台9）寧埔 →（台30）玉里

過去我的長跑大多安排在國外，最近才猛然發現，台灣的山海風光其實同樣迷人，基礎建設也不輸給日韓。既然身在這片土地上，就應該多花點時間，用雙腳去好好感受。

06/27-28 週末剛好排休兩天，我規劃了一趟花東行程。第一天搭火車到花蓮富里車站，起跑後翻越山脈，沿著台23線一路跑到台東東河。隔天再從東河北上，沿著台9線抵達長濱寧埔，最後轉入台30線，再次跨過山脈回到玉里車站。兩天下來合計跑了 104 公里，雖然是一大挑戰，但一路上也是種享受。

不過，今年這幾次的跑步和騎車行程，過程實在有點坎坷。頻頻遇到下雨和逆風，讓我在路途中備感挫折。就像兩個星期前，我原本計畫要花三天的時間從台東火車站跑到花蓮火車站，最後也是因為雨勢太大，跑得我全身是傷，最後一天不得不放棄。

記取了上次的教訓，這次出發前，眼看台北下了好幾天豪大雨，氣象預報也說花東會下大雨，我便跟著調整裝備。帶了雨衣、風雨衣、防潑水長褲和 Gore-Tex 的鞋子，做足了準備，只希望這次在雨中跑步能順利一些。沒想到，全程幾乎沒有下雨，防雨裝備一路都沒派上用場。第二天甚至還出了大太陽，在少了防曬乳和墨鏡的情況下，我只能硬著頭皮跑完全程。最後曬得滿身通紅，心裡只想著：原本擔心變成落湯雞，沒想到最後竟成了烤乳豬。

Day 1 46.27 公里 - 花蓮富里火車站 ->台23 ->台東東河 (民宿 $880)

出發前的補給

這趟預計從富里火車站出發，沿著台 23 線的「富東公路」一路跑到台東縣東河鄉，全程約 46 公里。沿途多是山路，補給點極少，因此必須在富里市區先把能量補足。

出站後我先到 7-11 買了兩瓶寶礦力。台灣偏鄉不像日本，幾乎沒有自動販賣機，只能依靠零星的雜貨店。但是比較麻煩的是，我竟然忘記帶水袋，因此只能把寶礦力硬塞進背包，既占空間又不方便取用。

出了7-11看到路邊的第一家麵攤，我就直接走進去吃飯，我點了大碗的玉里麵、豬血湯和小菜。玉里麵偏鹹，豬血湯也不算新鮮，但環島跑步的經驗告訴我，只要看到餐廳就必須先補充能量，因為接下來的七、八個小時，很可能都不會再遇到餐廳。事後證明這個判斷完全正確——一路到東河前的八個小時，我再也沒看到能用餐的地方。

接上台 23 線

富里市區不大，吃飽後沒跑多久便接上台 23 線。起初的半小時，偶爾還有車輛經過；一小時後，路上幾乎再也看不到人車，只剩下山林與公路相伴。儘管雲層沉甸甸地壓在天際，預期的雨卻始終未落。為了防雨，我換上一條防潑水長褲，卻低估了六月底那接近 30 度的濕熱。在那樣近乎窒息的悶熱中，不到一小時，汗水便已將衣褲徹底浸透。那種濕感真的很誇張，只見衣服的邊緣不斷地滴下汗水。




這條路線前 17 公里都是持續上坡，最高海拔約 600 公尺。坡度不算陡，但長時間的上升讓步伐自然放慢。沿途是典型的花東山景：濃密的樹林、偶爾出現的溪谷、被雲霧包住的山頭。沒有商店、沒有民宅，只有偶爾從遠方傳來的鳥叫聲跟猴子的咕魯聲。



下坡的放鬆時刻



過了 17 公里的最高點後，路線開始往下坡延伸，速度自然快了起來。視野在下坡段變得更開闊，山景一層層展開，顏色乾淨、線條分明。沿路完全沒有其他人，只有我一個人往東河方向前進。長時間的獨處累積的壓力像是突然被打開，心情一下子輕鬆起來。我邊跑邊大聲喊叫，聲音在山谷裡回盪，像是把一路的悶氣都吐出去。這段下坡成了整趟旅程中最自在、最放得開的時刻。



跑了五個多小時後，我經過泰源監獄。從這裡開始，路上的人潮與車流也慢慢多了起來，山路的寂靜感逐漸被生活氣息所取代。又跑了一個小時，我抵達登仙橋遊憩區，這裡的猴子很多。看到猴子的瞬間，我想起去年在巴厘島跑步時的經驗，那裡的猴子只要和你有眼神接觸，就會立刻暴怒，甚至作勢要攻擊。但東河的猴子明顯溫和許多，只是安靜地在路邊活動，沒有敵意。看完這群可愛的猴子，我知道再跑一個小時就能抵達東河，也就是今晚要落腳的地方。



抵達東河



七個多小時後，我終於跑進東河。當下立刻在網路上訂了一間一晚 880 元的六人房民宿，雖然是周末，但當晚整間民宿只有我一個客人。民宿是老屋整修而成，地上的磨石子地板一看就知道房子至少有五十年以上的歷史。不過房間乾淨、環境安靜，CP 值很高，整體風格有點像青年旅館的便宜與方便。Check in 時已經晚上七點，天完全黑了，餐廳大多也關門了。我在附近找了一間麵店簡單吃個晚餐，回到民宿洗了個熱水澡準備休息。這裡還有個小插曲：雖然我之前住青年旅館時都有提供毛巾，但這次民宿沒有。我聯絡老闆後，他說毛巾需要另外付費，不過最後還是免費提供我一條，算是很貼心。



洗澡時我發現大腿內側又有大面積磨擦的痕跡，只能希望隔天跑步時不要造成太大的影響。

Day 2 - 57.71 公里 - 台東東河 ->台11 -> 寧埔 ->台30 - 花蓮玉里火車站

包子就是起點



來到東河，當然要嚐嚐東河包子。這裡有三間東河包子，大家都說自己才是正宗，但我沒有時間去查證，對我來說，路上遇到的第一間，就是正宗。隔天早上六點左右離開民宿後，我先到 7-11 買了兩瓶運動飲料。剛好 7-11 的斜對面就是其中一間東河包子，於是我便過去買了四個肉包和一個菜包，吃飽喝足後隨即出發。

沿著台11線的海岸長跑



從東河沿著台11線一路往北跑到寧埔，全程約 36 公里，預計中午過後抵達。右側是遼闊的太平洋，海浪與海風相伴；左側是翠綠的山脈，雲霧繚繞。沿途經過成功鎮、三仙台等海線地標，也遇到不少正在騎車的自行車騎士。昨天整天都沒下雨，我看了氣象預報說今天只有小雨，所以決定穿短褲跑。但跑沒多久，內褲開始摩擦大腿，越來越不舒服。我知道再這樣跑下去一定會起水泡，可能連全程都跑不完。於是我找了一個偏僻的地方，把內褲脫掉，並在大腿內側塗了大量凡士林。這個方法果然有效，之後一路都沒有再不舒服，也沒有起水泡。



體溫飆高的第一小時

不過跑到大約一個小時後，身體開始瘋狂地流汗，我就覺得有點不太對勁，整個人一直想吐，完全沒辦法再跑，只能改成走。走了兩個小時，手錶上顯示我只移動了 14 公里。三個小時才 14 公里，還剩 9 個小時，我還得再跑 45 公里才能在晚上七點前抵達玉里火車站搭車回台北，因為明天還要上班。但身體不舒服的情況完全沒有改善。

美景在旁，我卻快撐不住了



台11線的海景美得不得了，可是我卻完全無心欣賞，只覺得自己真的快掛了。又繼續走了一個小時，我終於忍不住把早上吃的東河包子吐了出來，吐完之後身體才稍微好一些。這時我正好經過成功鎮的全聯超市，便順勢走進去補充運動飲料，還買了幾根香蕉補充體力。



回到台北後才知道真正的原因

後來回到台北，我上網查才知道，那天的不適其實是我第一個小時跑的太快，加上台11線濕度高、風又不大，體溫一下子衝太高。身體為了散熱狂流汗，血液都跑去皮膚和肌肉，胃就像被按了暫停鍵，早上吃的包子卡在裡面，開始反胃、想吐。我改成走路後，心跳有降下來，但第一小時的熱壓力太強，身體需要時間慢慢恢復，所以走了三個半小時還是很不舒服。直到我忍不住吐掉一點東西，胃腸道才重新啟動。補了運動飲料和香蕉後，我又能繼續跑，最後把 57 公里全部完成。

烈日下的續跑

終於能開始慢慢正常跑步了，結果太陽竟然跑出來露臉。我真的快瘋了，因為來之前看氣象預報說會下雨，所以我帶的是防水裝備，完全沒準備防曬。我沒有太陽眼鏡，也沒擦防曬乳，第一天甚至還穿防潑水的長褲跑。雖然身體終於恢復到能跑的狀態，但現在是日正當中，太陽正大，我就這樣在台11線的烈日下往前跑。還好沿途遇到許多人給我鼓勵，讓我備感振奮。撐著撐著，七個多小時後我終於抵達寧埔。從這裡左轉，玉里車站只剩二十公里左右，我知道自己絕對可以在七點前趕到玉里搭火車回台北。

東12 接台30 到玉里火車站





到了寧埔後，導航沒有建議我走台30線，反而叫我走東12。東12是一條產業道路，路非常小，兩旁的雜草比人還高，說是荒郊野外一點也不為過。而且這條路並不好走，時而上坡、時而下坡，整條路彎來彎去，我整整花了一個多小時才走完這短短的五公里。走到後面我真的覺得，下次在台灣跑步，還是要先做一下功課。Google 導航實在太不靠譜了。如果是太陽下山後才走這段，在伸手不見五指的黑暗中前行，兩旁比人高的雜草在那邊搖來搖去，一定會被嚇死。

穿越玉長隧道





走出東12那段荒郊野外後，東部海岸國家風景區的休息站就在眼前。從休息站往前看，整片翠綠山林一路往下延伸到海邊，山海連在一起，畫面真的很震撼。補了運動飲料、擦了凡士林減少摩擦後，我就往玉長隧道方向前進。我發現 Google 導航在「走路模式」時會一直避開隧道，但切成「自行車模式」卻不會。我覺得很奇怪，上網查才知道，玉長隧道裡廢氣濃度高、車流量大、車速又快，所以不建議跑步穿越。只是 Google Maps 的邏輯真的很怪，我在國外跑步導航都不會避開隧道的。想一想，我還是決定直接跑過去。大概二十幾分鐘後，我穿越隧道，從台東縣跑進花蓮縣。

回到玉里火車站

出了玉長隧道後，離玉里火車站只剩 10 公里，時間還有三個多小時，完全來得及。結果這時又冒出新的問題——我新買的 Gore‑Tex 跑鞋太大了。我的第二根腳趾比大拇趾長，跑步時會被擠壓，所以之前 ChatGPT 建議我買大一點的鞋。我本來跑步就都買大ㄧ號，這次又再大半號，結果鞋子太大，腳掌在裡面一直滑。前腳掌底開始起水泡，偏偏這段一路下坡，腳掌滑得更嚴重。擦了凡士林也沒什麼用，我只好改成走的。

中間經過安通溫泉，時間很充裕，我其實超想進去泡一下，但身上有些跑步留下的傷口，只能作罷。接近玉里市區後，人車都多了起來，我慢慢走到玉里火車站，大概六點左右抵達。離 19:48 的火車還有快兩個小時。

我超想去吃玉里臭豆腐，Google 說只有 850 公尺，但到火車站後我整個人像洩氣的皮球，完全不想再動。更可惡的是玉里居然沒有 Ubike。最後我在火車站附近隨便找了間池上便當解決晚餐，然後滑了一個小時手機等火車。

這兩次的花東跑真的把我操到傷痕累累。明明我在日本、韓國、峇厘島跑得更長更遠，峇厘島也比台灣更熱更潮濕，我都沒遇過燒擋、起水泡、水腫或跑到想吐的情況。看來我還是得再好好思考下雨、鞋子尺寸、配速、裝備這些細節，希望下次在台灣跑步能來一場真正的「無痛跑」。

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