更新在第一樓比較好看不到的不說 以結果論來說你的身體不足以讓你這樣跑肌力先上來 跑的品質（距離 速度）才拉高如果跑完會明顯酸痛 就減量抓第三天能恢復的量除了徒手深蹲分腿蹲也可以原地做 給你參考變輕鬆後還可以把後腳墊高來做像放在沙發（ 類似高度的平面）上做我倒覺得要讓府上的人都動起來比較重要我看到你的狀況了可以上網找二手的健身車坐姿很直有靠背的 老人家也可以用 比較安全如果是你要用 就是飛輪了 功率比較高划船機是更全面 很不錯 能調阻力的更棒 也更貴上網找二手的 再找貨車載都划算
我覺得可能是你肌力問題 運動前後暖身做足點 不要太勉強下坡對膝蓋負擔本來就大一些 想訓練也可以去健身房拉我自己是比較常會去worldgym跑跑步機 一開始機器就設定比較低的速度 跑習慣後就慢慢調升這樣應該就會有所進步
