請問慢跑可以戴護膝與四頭肌問題

我最近發現慢跑完
隔天甚至當天半夜起床尿尿
左膝會有點痛
但是隔天一段時間後又好了
我左膝曾經診斷半月板有破裂
但醫生沒說要開刀~應該是不嚴重
我走路也沒有異樣~慢跑之前也沒有
現在才開始有這種跑步完隔天有症狀
我在想是不是已經有膝蓋磨損了?
1.我已經有在鍛鍊四頭肌了
聽說有強壯的四頭肌可以大大減少膝蓋負擔
我爬文教的訓練方式是坐在椅子上
把雙腳抬起來伸直跟身體呈90度過個十幾秒後放下
但是我感覺這沒甚麼效果~太容易了
所以我把雙腳綁上沙包這樣練~感覺也是沒甚麼效果
我改成綁上沙包然後坐在椅子上單腳伸直抬起來高於屁股
這樣有比較累~酸酸的~然後我練一段時間感覺靠近生殖器兩側的大腿肌肉好像有比較粗了
但是膝蓋上方的肌肉感覺沒甚麼變~我這樣練有練到四頭肌嗎?
2.我剛搜尋網頁好像說慢跑不需要戴護膝耶~所以是不要戴比較好?

文章關鍵字

慢跑四頭肌問題

ming052930

4253分

2樓

ming052930

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爬山是練四頭肌最好的運動

ddsdds wrote:
我最近發現慢跑完隔...(恕刪)

迷航

4010分

3樓

迷航

個人積分：4010分

文章編號：69400775

ddsdds wrote:
1.我已經有在鍛鍊四頭肌了
聽說有強壯的四頭肌可以大大減少膝蓋負擔
我爬文教的訓練方式是坐在椅子上
把雙腳抬起來伸直跟身體呈90度過個十幾秒後放下
但是我感覺這沒甚麼效果~太容易了
所以我把雙腳綁上沙包這樣練~感覺也是沒甚麼效果
我改成綁上沙包然後坐在椅子上單腳伸直抬起來高於屁股
這樣有比較累~酸酸的~然後我練一段時間感覺靠近生殖器兩側的大腿肌肉好像有比較粗了
但是膝蓋上方的肌肉感覺沒甚麼變~我這樣練有練到四頭肌嗎?
2.我剛搜尋網頁好像說慢跑不需要戴護膝耶~所以是不要戴比較好?

1、個人鍛鍊四頭肌最懶的方式，方式與你的相似，長期訓練有效
平躺單腳升直上抬、下放反復(下放勿到底)

平躺雙腳升直上抬、下放反復(下放勿到底)
就變練腹肌

2、不要戴比較好

湯姆克魯肉飯

309分

4樓

湯姆克魯肉飯

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除了爬山，那請問跳繩應該也可以吧？

中正紀念堂很多階梯，可以當做爬山狀態吧～

ming052930 wrote:
爬山是練四頭肌最好的...(恕刪)

Vian_sonic

1662分

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Vian_sonic

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ddsdds wrote:
我最近發現慢跑完隔...(恕刪)

建議版主可以用深蹲(YOUTUBE有許多教學影片)來加強四頭肌與二頭肌
每天做100~150下每次30下中間休息3~5分鐘重複3~5次
晚上邊看電視邊做很容易達到的
持續大概1個月後四頭肌跟二頭肌都會同步的增強許多

慢跑時盡量不要使用護膝
避免血液無法順利流通
影響腿部肌肉血液循環

四頭肌或二頭肌不夠強壯時
要減少跑步距離與次數
以避免膝蓋髕骨或髂徑束受傷