小弟我最近開始慢跑
之前都只在乎跑速
最近膝蓋有些傷痛開始爬文
發現大家說180的步頻可以減輕膝蓋負擔
於是開始嘗試。
問題來了，小弟我身高188
如果要維持180步頻然後跑速又想維持再6分左右（可以再快但是訓練期不想太快）
發現我的身高要維持180步頻又要6分速甚至更慢跑速，這樣步幅實在很難放到這麼小
請問各位大大可以幫我解惑嘛？
小弟知道步頻*步幅=速度
所以是不是只能在放小步幅了？？
但已經被說跑起來很彆扭了，因為一直壓抑步幅。
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步頻與心跳數關係滿大的
我是以控制步頻與心跳來調節速度與練習內容
以下是自己的練跑內容
10K的速度訓練(4分半速) : 將步頻控制在190,心跳在160多(90%區間)
10-20K的配速跑(5~5分半速): 步頻約185,心跳約153多(82% 區間)
LSD輕鬆跑(5分半~6分速) : 步頻180,心跳約145-150 (80% 區間)
低於輕鬆跑的速度與心率,我就會像你一樣也無法維持住步頻,跑太慢反而比跑快辛苦
所以我的建議是可先不用管速度
設定目標心率與步頻來跑就好,以先練到180步頻為主
跑了一陣子180步頻後,再看平均心跳有無降低
降了就代表你速度與耐力已增加,可往上再進階
foxmax0913 wrote:
小弟我最近開始慢跑...(恕刪)
