小學生(7歲與9歲)可以跑4公里嗎?

我的目的是想要養成小孩子固定運動的習慣，讓身體健康一點，女兒可稍微減重，並不要求跑步的速度。
爬過文，普遍說法是10公里以上對小學生是不適合的，也有看到是說小學生適合3公里以下。
我想問如果是"慢速"的跑4公里呢？適合嗎？1個禮拜最多跑幾次？

背景：
7歲(兒子)：119公分、22.6公斤
9歲(女兒)：124公分、30.45公斤->每學期學校健康檢查，都被勾"稍微過重"

他們平常沒固定運動，偶而玩玩跳繩、搖呼拉圈而已，
前陣子帶他們到國小玩時(幾乎每星期天都會去)，
叫他們先跑操場10圈(2公里)才能去玩遊戲器材，
結果他們邊玩+跑+走，都可順利跑完，
後來每次去國小玩，都會叫他們先跑10圈操場。

上上禮拜六突然興起，帶他們到附近公園跑步，選了1個4公里的路線，
第1次跑：邊玩、邊跑的結果，就是後半段幾乎都是用走的，
隔天星期天第2次跑(告誡不要亂加速、慢慢跑也不要停下來用走的)：好很多，幾乎全程都是用跑的

上禮拜六、日又跑了2次，越來越熟悉狀況，都可慢速的全程跑玩，4公里印象是30~35分鐘跑完，
昨天加碼又去跑，這次跑了7公里，1個小時，全程都是用跑的，幾乎沒停下來用走的，
今天又去跑，跑了4.5公里，花了32分，

綜合下來：
兒子(7歲)：很會跑，總是跑第1，跑玩還會說想要繼續跑，可以感覺還有體力。
因為有成就感，他還蠻喜歡跑步的，每次跑完都流了滿身汗。

女兒(9歲)：跑比較慢，但慢慢跑還是能跑完，跑玩不會說想繼續跑，可以感覺體力比較差一點。
因為她想瘦一點，所以也想要去跑步。