20分

樓主

個人積分：20分

文章編號：53844040

要怎麼增加速度??

每周會跑4天10KM+2天6KM

10KM因為每圈剛好2.5KM所以最近會記錄時間

發現了雖然前面2圈都可以到14分鐘左右，但第3圈開始會突然降到16分、第4圈大概會17~18分鐘。
(不知道是不是鞋子變小的關係，腳感覺麻麻的)

而且第2圈快結束時就感覺滿喘的。會變成跑一段，就要休息才能繼續跑

6KM則可以幾乎不休息跑完(如果沒遇到紅綠燈的話)

這樣我該先都跑6KM，讓肺活量邊大後才慢慢加到10KM嗎?

另外想請教一下，到氣溫比較低的地方跑步有什麼技巧嗎??(10度以下)

2014-12-31 11:09 #1

文章關鍵字

速度

1443

5分

2樓

1443

個人積分：5分

文章編號：53844783

sixma wrote:
每周會跑4天10KM...(恕刪)

10K的速度跑慢一點，最好是定速跑完不會太累

先不要每天跑，要安排休息日子

10度以下跑步就做好保暖

大虫..

b780153

0分

3樓

b780153

個人積分：0分

文章編號：53845590

慢慢累積經驗，跑多跑久了，速度自然就上來；
馬場上高手多如牛毛，不要想去捋虎鬚，跟自己比就好；
最重要的是需要適當的休息和不要逞強受傷!

angela000217

330分

4樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：53846211

sixma wrote:
每周會跑4天10KM...(恕刪)

你跑大安森林公園??

你的五公里大約28分
這樣的速度中等也算不錯
但對你來說是否過快造成後面下滑
你跑到喘代表目前的速度還不適合你
腳變大大多是長距離才會明顯短程的不太可能會這樣
你跑四天
一天跑速度跑五公里
一天跑距離十公里不跑速度
休息一天
同樣課程在一次

洪愛倫

63分

5樓

洪愛倫

個人積分：63分

文章編號：53848067

真的...高手到處都是..
我剛開始跑步都是在高師大跑..裡面很多練跑的長輩
當時很無知的跟他們一起跑...想說隨便跟一跟後..在超過他們自己跑..嫌他們速度慢..
結果...我後半段完全跟不上了...肺都快要爆炸了..雙腿不聽使喚...眼花頭暈的..
這些老前輩還邊跑邊聊天...腿軟跟不上後停下來..才發現自己連3公里都沒跑完...
我才知道自己有夠遜...

不過透過每天鍛鍊還有前輩們說得配速與呼吸節奏..
我以經可以勉強的跟上他們跑10K...但是還是不能邊跑邊聊天...

所以說...到處都是臥虎藏龍啊～

zohar

66分

6樓

zohar

個人積分：66分

文章編號：53853039

會蠻喘的話是心肺不夠力

可以練間歇來提升心肺能力

v9260015

0分

7樓

v9260015

個人積分：0分

文章編號：53853962

針對如何提升速度的這個問題，以下提供本人的方法，我身高180,體重72，跑齡約8年，跑量今年大約都落在150公里左右，我的10公里輕鬆跑50分左右，我的輕鬆跑是指今天如果跑50分，明天後天大後天，也都能跑50分，10公里的最佳紀錄是39分多，我的提升速度方法是，我是每天先跑4k,一開始大概在23,24分，大概一兩個月後到19,20分，大約半年後15分半，此時可增加跑到8k,沒意外可跑到32,33分，繼續改跑一休一，再半年內跑到40分內應該可以達成，本人已不從事此練習法，我最愛的速度是4分半到跑速，4分速吃不太消，以上，供你參考