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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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lte4213

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樓主

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文章編號：53148406

2015萬金石準備方式(我的第三馬)

本人21歲跑齡一年半，平時有在練習鐵人三項，今天有幸報名到萬金石馬拉松，跑過4場半馬1場全馬，全馬是嘉義雙潭馬5小時16分，半馬分別是1:57,1:51,1:50,1:50，最近測驗10K(操場)成績為45分37秒，這次全馬目標希望能sub430，我的月跑量很少大約50~100K，因為平日白天要上班一星期晚上有2天要上課，請問我該在假日練習LSD嗎?還是有甚麼訓練方式可以提供給小弟，謝謝大家^^

2014-11-14 15:30 #1

文章關鍵字

金石準備方式我的第三馬 2015 2015萬

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2樓

個人積分：0分

文章編號：53149583

你的成績顯示基本的體能已經足夠了，只要在每個周末找一天跑30K以上的LSD，輕輕鬆鬆就430了，甚至可以挑戰sub4！！！

63分

3樓

個人積分：63分

文章編號：53168533

lte4213 wrote:
本人21歲跑齡一年半...(恕刪)

我最近三個月跑量250~300k後,
半馬可以跑進1小時50分
10k可以跑進45分,
最近田中馬破四.

你只要把週/月跑量拉到250k, 破四沒問題.
我這三個月課表是
星期二~星期四早上五點起床晨跑10k,
週日25~30k
給你參考.