pariah.T wrote:
這個問題很簡單因為門...(恕刪)
嘉澤 wrote:
能慢慢跑都不要走路的...(恕刪)
pariah.T wrote:
這個問題很簡單
因為門檻很低
但我怕接下來的人回答會很複雜
所以你參考我的就好
之後的回應都不要看
以3000公尺13分為目標來看
用200公尺的操場15圈每圈是52秒
所以你平時的訓練就是以1公里五分鐘的速度來練習5000公尺 一週至少三次
就是200公尺操場25圈每圈一分鐘
儘可能控制每圈速度一致 保持不太勉強也不太輕鬆的感覺
接下來看你造化
可能3個月或半年就可以達成
當然重點還是要看你身體本身狀況...(恕刪)
