六年多沒跑步，跑完富邦9K會痠這些部位是正常的嗎?

各位路跑的前輩好，小弟去年初開始騎自行車，到最近完成了花東300K的自行車挑戰賽後，為了給自己設定新目標，想要開始練跑步，上周末穿著這跑了富邦的9KM，但六年多沒跑步的下場就是花了1:14:38才跑完(幸好騎車有練到心肺，心跳大都維持在85%的最大心跳內)，且跑完以後，除了小腿微痠之外，膝蓋上方兩側的股四頭肌、大腿根部的內收肌群、臀大肌，甚至腹肌都痠痛不已，痠痛程度與部位跟騎完300K差不多，直到昨天才減緩

小弟身高175，體重68，足弓高度中等，有輕度外旋，穿的是Nike Rejuven8，之前是買來騎自行車時穿的。素聞Nike Free系列是模擬赤腳跑步，能夠訓練到更多的肌群，而這雙Rejuven8的鞋底正是類似Free系列的，只是鞋底的可動性不如Free系列那麼高(刻痕較少)，所以想請教各位前輩是不是因為鞋子的關係才會讓上述這些部位如此痠痛呢?還是因為太久沒跑步了或姿勢錯誤才會如此?如果是因為鞋子的關係，我還適合繼續穿這雙來作日常3~5k的訓練或參加10K內的路跑賽嗎?再麻煩各位前輩解惑，感謝！