sundorys wrote:
跑步就是要健康,慢慢跑就好,身體沒這麼脆弱什麼體重多少不能跑
一切都是超過自己負擔造成的,就算你慢跑到跟其他人快走速度一樣又如何
身體的擺動消耗的熱量跟快走是不一樣的...(恕刪)
慢跑耗的熱量一定比健走多
可是健走耗的脂肪比慢跑還要多
主要是因為慢跑時還是會用到的肝醣比健走多
會要減肥的人,大多就是因為平常沒運動的習慣
所以肌力跟小腿腔室都無法適應突如其來的壓力
跑步對新手而言,很容易上下跳動太大
加上肌力不足,甚至有人膝蓋會鎖死來減少肌力的運用
這時造成運動傷害的機會大增
很多的報導都寫到運動從健走開始
不要貪求一時的效果
減肥的人也許跑個15分鐘就受不了
但健走可以走30分鐘
先求把運動時間拉長,再去求速度
因為怕想減肥的人看到你說"身體沒這麼脆弱什麼體重多少不能跑"
然後就放下心去跑,萬一受傷是得不償失
很多人都不會知道自己是不是已經造成傷害是不是該跑下去
常常都是痛到不能跑才停,這時傷害也已經造成了
不知道你有沒有胖過,或好幾年沒運動
不管如果減肥我的建議就是健走(但姿勢要對)
慢跑是減完肥後要不要加強自己的一個選擇
也可以選擇一直健走下去
膝蓋是受不了長期重量的衝擊
也許一兩個星期沒感覺
但等到有感覺常常是來不及
建議要減肥的人可以先查查健走的資料
ps:髖骨關節的作用力在一般走路下,受的力約體重的一半重量
在跑步時受的力約體重的3.3倍力量,如果慢跑姿勢很正確受力會少一些,但錯誤的話可是會更大
另外肌力也會影響到髖骨關節的作用力,把一些受力分散到肌肉上
一開始減肥的人肌力一定都不足
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