跑了就懂 - 125公斤胖子半年來的簡單減肥心得(4/28更新)

Finger.Luke · 2014-01-01T21:43:54+08:00

今天看到一位樓主描述的開始減肥時間和體重跟小弟雷同http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3713643&last=48012053因此在2014年的第一天也稍微發表一下小小的減重心得本人今年年齡32歲，身高183公分，跑步前體重125公斤左右曾經小弟也有大約80公斤的標準體重，但自從退伍過後，整個人開始大走鐘因此體重自此直線飆高...所以後來機乎很少拍照..orz直自七月份跟朋友出門遊玩時看到自己的照片後簡直嚇呆了(中間大概有一年左右不曾拍照)於是!!!在有長期慢跑的朋友建議之下，我也開始了我的慢跑之路剛開始跑的時候也是跑個500公尺就氣喘呼呼好在我朋友一起帶著跑，一開始就是跑500m走500m所以才會有均速9分40秒的弱腳成績XD(上圖)接下來的五個月除了跑步之外，飲食也有調節，以前根本多量多餐，以下簡略：七月份：跑500M走500M，早餐必吃，中餐沒吃，跑前吃點小東西，晚餐主要茶葉蛋和無糖豆漿，偶爾換吃大亨堡配無糖豆漿，有時跟朋友聚餐還是會正常吃喝，不會刻意少吃。八月份：可以開始跑3K了，早餐必吃，中餐不一定，跑前吃點小東西，晚餐無糖豆漿配大亨堡或飯團，大概都會看一下熱量做控管。九月份：可以拉到5K，飲食同上，以朋友的說法，他持續一年5K，偶爾10K這樣就很有效果了。十月份~十二月份：開始跑10K，偶爾搭配5K，晚餐會多吃一點(有時也會克便當XD)，吃吃炸物開始每天自打檸檬水補充維他命C。最近有一次狀況不錯，跑了一下15K最後附一張這五個月下來的總里程：(這五個月來一周跑4~5次)還有目前的樣貌：至於關鍵的體重瘦了多少呢?其實並不重要，有看過五星文都知道，體態才是關鍵，所以小弟到目前還沒站上體重機，反正下定決心要持續運動了，所以對我而言體重也沒那麼重要。(估計大概25~30KG，從穿以前的衣服判斷)至於吃東西呢，其實只要正常飲食，少吃油炸，持續運動，個人覺得效果還不錯，這部分見人見智。當然中間也會有遇到這裡痛，那裡痛的問題，因為本人也喜歡打籃球，所以受傷在所難免但只要腳還能動，不管跑的慢不慢，就是一定要動的啦。(下面照片是今天照的，兩隻腳趾頭起水泡)以上是小弟這五個月來的心得，最後的最後，小弟要說從7月半到2013年的到數第二天，五個月裡，我跑了122次步，總里程906.5公里。不必多說，因為某運動用品的廣告詞說：『跑了就懂』2014年，KEEP RUNNING!!接下來，為健康而跑!!2014/01/04有餘力玩了第一次的半馬，我要向有在跑半馬跟全馬的跑者致敬，真的要超有毅力的啦!!2014/04/28 更新

hsusquare

1分

21樓

hsusquare

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好棒的一句話

跑了就懂....

Finger.Luke wrote:
今天看到一位樓主描述...(恕刪)

peson

0分

22樓

peson

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樓主加油！為您打氣一下！跑步瘦身真的是不錯，我年紀三十出頭，身高185，從大學時期75KG，退伍後一路胖到96KG，去年六月開始，靠著跑步跟有氧運動加上戒除宵夜習慣，半年多來也瘦到了80KG，目標是77KG，大家一起加油吧！現在跑步已經不是單純為了瘦身，已變成一種習慣了…

Finger.Luke

9分

樓主

Finger.Luke

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peson wrote:
樓主加油！為您打氣一...(恕刪)

謝謝您的打氣，我也正努力把運動變成一種習慣!

adam520

0分

24樓

adam520

個人積分：0分

文章編號：48052136

幫樓主打個氣，我也是去年三月開始跑，跑步次數跟你差不多，但足足少了200公里阿。
一開始也是爲了減肥，也確實減下來了，
因此也意外的喜歡上跑步，現在已經達到我的目標體重，但是跑步卻停不下來了。
現在運動已經是爲健康了
而且我已經跑了一個半馬，這個月要去跑日月潭環湖。
樓主一起加油吧，跑了就懂

Finger.Luke

9分

樓主

Finger.Luke

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adam520 wrote:
幫樓主打個氣，我也是...(恕刪)

恭喜您將慢跑變成自己生活的一部分了 100分

目前我還是以回復到原來體態為考量，暫時還沒考慮參加比賽^^

其實不管是里程數，或著消耗多少熱量真的都不是重點了

對版上一堆跑了幾十年，十幾年的神人們來說

本人的只是小case。

如果要說真正在乎的數字，那我會在乎跑的次數

不管跑的多快多慢，那證明你有持續在運動

減肥沒有捷徑，因為老天在看。 (包含飲食的控管