要是無氧的話,應該會不自知呼吸(如短跑衝刺),痛苦指數有在9~10分,
最後2~3km真的想放棄用走的,
觀察到素人菁英靜態心率都在50下左右,
心跳率想降低的話:
1.月跑量要"多""慢慢跑"？
2.還是"質"要好,練"間歇跑"呢？
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所謂有氧閥值的標準定義是“一個小時跑步/騎車”最佳成績的條件下，所測得的平均心跳。
也就是說，在一個小時中的跑步用最快的速度完成。(注意是一個小時喔!!)
然後把從頭到尾的心跳紀錄做平均 (實務上會去掉開頭一部分避免身體還沒進入狀況的偏差)
大部份運動錶都是用「統計數據」的平均值來幫你預估，
也就是說會直接用 (220 - 年齡) * 約0.8 的數字來假設是你的閥值心跳。
但因為是"統計數據"，所謂的統計就是會有誤差值。
而這個誤差值在實務上有時候會差到 +- 20 下心跳！
有在注意心跳的人都知道，心跳 170 到 180 甚至到 190 會是天差地別地感受啊～～
所以建議手錶告訴你的閥值看看就好，若認真想知道自己的閥值，就去認真跑一個小時吧=.=+
jimmy0070108 wrote:
我跟大大一樣都是使用...(恕刪)
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這兩個問題其實可以一起回答。
心跳變異量大的人常理說是比較健康的。
當身體需要能量，心臟就可以馬上反應；當身體開始休息，心臟活動也馬上快速降溫。
就跟汽車廣告一樣，大家常常在比 0~100km/h 只需要花 xx 秒，這代表能量的轉換非常及時且有效率。
而休息時，就像高級柴油車一般，只要一停車，怠速越低越好，甚至可以零怠速。
所以有一個經典測試是測心跳回復速度，也就是運動完後，心跳可以多快降下來，越快越好。
間歇測試可以讓身體更熟悉高強度的感覺，又不會因為時間持續太久，而讓身體或肌肉過勞。
改天你可以試試看 LSD 訓練和間歇訓練交錯。
當身體從間歇學到：「喔，原來身體可以承受這樣強的強度」，身體就會讓相對強度較低的運動(e.g. LSD)形成更省力的運動方法，
也就是說，心跳就會降低了 (如你所說，心跳不用跳這麼多下也可以供應身體做同強度的運動)
我自己的經驗，總是在做完間歇的下次一般練習感受到身體效率增加了！
註：我平常的運動頻率不論是LSD or 間歇，中間都會休息1~2天。休息常常比練習更重要 :)
timryan95 wrote:
有可能像fbil大大...(恕刪)
timryan95 wrote:
謝謝大大關心！比賽才...(恕刪)
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