idwiwtd wrote:
一個星期固定慢跑五天...(恕刪)
有考慮騎單車嗎?
個人積分：10分
文章編號：30767584
個人積分：2分
文章編號：30778436
個人積分：3分
文章編號：30778638
個人積分：5分
文章編號：30778845
個人積分：2分
文章編號：30778938
個人積分：5分
文章編號：30779411
個人積分：28分
文章編號：30779877
個人積分：2分
文章編號：30780195
個人積分：28分
文章編號：30780517
個人積分：15分
文章編號：30781317
你可以在網站找到些心跳計算方式,
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=728635
一般來說 會分成有氧,乳酸,和無氧
有氧運動基本上是消耗體脂最好的心跳區間,但消耗能量你得連續運動30分中以後才開始會消耗肝醣之後才是分解油脂,這之前都是消耗血糖
如果你達不到30分鐘的有氧運動量,在體脂未開始燃燒時你就已經因為血糖降低而補充熱量,那只會讓多餘的糖分轉化油脂,簡單的說會越運動越胖
所以回歸你的問題
你應該是以你可以達到有氧心跳的速度去進行這6KM的跑步,如果你沒有心跳表也懶的量脈博,就用可以邊跑邊聊天的速度前進,基本上這個速度就是你的有氧心跳區,如果會喘了,就再降慢點,
當然你也可以邊唱歌,但不建議唱聲樂,不然昏倒了我不負責任
關閉廣告