真的像樓上說的
日常走路時人家都會問我
為何走路腳跟都不著地?
自己也沒發現 , 還以為自己後腳筋是不是萎縮了
但體重上升後 , 想要用前半腳掌跑
發現對膝蓋真是一大負擔
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1. 我穿的跑鞋都是輕薄型的。有一起在跑步的朋友都推薦我有氣墊的跑鞋，不過穿久都覺得好重。輕薄型的跑鞋如果想用腳跟著地，真的挺傷的。
2. 剛開始慢跑時我也是用腳跟著地跑，可是跑了一年多之後膝蓋開始會痛，後來換鞋種並且換跑法後，發覺膝蓋好很多，不那麼容易覺得痛。
前腳掌跑法不一定只能墊腳尖跑，可以先前腳掌著地後再讓腳跟下去，身體稍稍前傾感覺會比較順一點。
另外，我前後比較，前腳掌先著地會比較累一點，因為大腿會比較用力，但好處是不會像腳跟先著地時一樣，整個體重往膝蓋壓。
然後上面有大哥說體重上升後用前腳掌跑法比較傷。針對這個，我每天都會在健身房扛重量，只用腳尖著地，半蹲再推到最高，反覆20次，一天做5組，對大小腿的強度有幫助，尤其是大腿靠近膝蓋那2塊。我記得有醫生說膝蓋附近的肌肉強度跟膝蓋的承受力有正相關。
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原因無他,只是很自然的就習慣這樣跑
(或許跟我很討厭厚底的跑鞋有關吧....所以才比較沒有被影響到)
也許是因為這樣
我一直不能理解為什麼很多人跟我抱怨跑步會傷膝蓋什麼的
畢竟我跑的份量比他們都多很多
幾年來也跑了不少次全馬了(PB 3:23),感覺仍有機會持續進步
或許最大的關鍵就在於落地時的受力點吧?!
其實只要簡單的把步輻稍微縮小,腳步頻率加快,上半身打直點,腰挺出去
注意減少身體上下的跳動
就會發現幾乎腳並沒有因為跑步而承受什麼壓力....
看完Born To Run這本書
讓我感觸良多,也更加強了我繼續跑下去的動力
當然,我發現我的跑步姿勢其實還是有不少問題
打算改天選個好場地試著赤腳跑一段感受看看
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chiachun24 wrote:
一個月前想說打掉重練開始前掌跑法
沒想到第一次跑個3K就休息了一個多星期
...(恕刪)
- "打掉重練": 一個從未跑步的人(或說用這種姿勢跑步的人)第一次就跑 3K 有點多.
- 前掌跑法足底筋膜或阿基里斯腱會有問題, 小腿後側和腳底受傷, 通常是因為跑步腳著地著地點太前面, 或著地時腳跟抬太高, 或著地時太用力踩下, 或是腳離地時腳刻意出力去推蹬地面.
--- 不要往前跨大步, 腳著地在身體重心正下方.
--- 腳著地瞬間, 腳底和地面幾乎是平行的, 前腳掌最先接觸地面, 然後腳跟也跟著放鬆下來輕輕觸地. 腳踝膝蓋臗部隨時保持彎曲放鬆不僵硬有彈性. 這裡腳出力讓腳跟懸空是常見的錯誤! 會造成腳背痛, 足底筋膜炎, 或阿基里斯腱炎.
--- 腳著地是輕輕順著重力墜下, 不要出力(不要把腿伸直)把腳向地面加速.
--- 腳離地不是腳出力去推蹬地面, 而是腿 (大腿後面) 輕輕出力把腳向屁股方向 "提" 起來.
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