不穿鞋最好? 赤腳跑步理論整理與研究(上+下)
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上列文章的疑問?
我有請教一位物理治療師他向我說明一件事
如果是扁平族這樣是不錯的一種跑法
因為扁平族的足底筋膜比較鬆
但如果是高足功或偏高足弓的人足底筋膜比較緊
如果使用中足跑法那相對的會較容易發生足底筋膜炎
每一步都在拉扯
不知是否有使用中足跑法跑者前來解說一下
使用中足跑法是訓練度要夠才能練習
還是說高足弓的腳型不適合使用這樣的跑法
畢竟理論與實際還是有所差別的
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play0210 wrote:
不穿鞋最好? 赤腳跑步理論整理與研究(上+下)
這篇文章寫完後，我原先計畫恢復之前的跑步習慣(穿鞋跑)，可是，不穿鞋的強烈輕鬆感，像是已經成為身體一部分般，讓我很難放下，最近幾次，恢復了在平常日PU跑道課表的後段，用赤腳跑步，距離已經拉長到6公里了。
我有一些奇妙的體驗，首先，赤腳跑步是用身體神經密集的腳底直接接觸地面，所以你可以清楚的感受到腳底的落地部位，你甚至可以控制要中腳掌或是腳跟著地，步伐會自動調整為往後踢多，往前跨變小，剛開始速度會變慢，身體的不協調的感覺與疼痛會消失，呼吸會變順，然後呢？越跑越爽。
這些感覺在穿上厚底訓練鞋後，都會消失，最近幾次慢速長距離練習，改穿薄底競賽鞋，發現著地的方式似乎改為中腳掌了。
不過，赤腳跑完後，痠痛的地方會變為跟腱(阿基里斯腱)，膝蓋幾乎沒有感覺，有時腳底足弓會有點痛，會擔心一下，難道是足底筋膜炎？不過通常不會痛過夜。
必須要提醒的是，雖然赤腳跑或是薄底鞋跑可以改為中前腳掌落地，可是，這樣的跑步方式所需要運用的肌肉群，可能是你一輩子不曾強化過的部位，所以一切循序漸進，即使你已經跑過全馬，也應該虛心的從零開始，隨時注意自己的身體狀況。
以上供參考！
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