跑步熱量及效果一問!!

今天如果跑10公里....

(A)花1小時跑完...

(B)花1小時半跑完....


【1】請問二者的消耗卡路哩一樣嗎??

【2】二者有會有什麼不同??我指花1小時半的人..運動效果會比較多?還是雖然花時間多..但可獲得其它的效果?


好奇一問!!
godlywei wrote:
跑步熱量及效果一問...(恕刪)


可以一樣也可以不一樣。

單純就是看你怎麼跑,間歇跑,慢慢跑還是全力跑。

光是間歇跑跑一小時10公里的方式就五花八門了。

最精準計算熱量消耗方式需要測量你跑步這段時間所吐出的二氧化碳的總量。這種測量設備也只有醫學實驗室有。

差一點的方式就是買一支有心律的運動錶/手環,然後看app顯示你消耗的熱量。
tennebrae wrote:
可以一樣也可以不一樣...(恕刪)



大大的回答真專業..!!!

不過我猜樓主是單純指用兩個不同的穩定速度來跑十公里所消耗的熱量

所以不管花多久時間跑完,燃燒的熱量都是一樣的!!!

至於快快跑完跟慢慢跑完的差別,就是運動強度不同,越快跑完的運動強度越大,對於肌肉的訓練也越大,但是同時,受傷的風險也越高!!
如果不考慮其他運動效果,時間越久消耗的卡路里一定越多。因為光躺在沙發上看電視都會消耗卡路里...
http://www.ivoidwarranties.com/
既然你問到 "效果",
那必須先導正重要的運動觀念:
一般人說到 "效果", 會以為要選 "消耗熱量較多的" 才能達到 "效果",
這反而是錯的.
同樣的運動, 例如都以跑步同樣距離來說, "消耗熱量較多的" 意思是就說 "運動效率較差",
而我們不要選擇 "運動效率較差" 的運動技術.
"運動效率較差" 的運動技術沒辦法長期做, 大量做, 經常做, 甚至造成施作的人更為疲累等身心壓力, 可能容易造成受傷, 最後總合 "效果" 反而是差的.

回到原來的問題,
通常基礎熱量是不算在運動熱量裡的.
運動研究顯示, 人跑步的跑速有一個效率區間 (大致在 4分多速~6分多速, 因人而異),
在此速度範圍用不同速度跑一樣距離, 消耗熱量幾乎是一樣的.
跑速比此速度範圍過快或過慢消耗熱量都會增加.
一般可能在 E~M 甚至接近 T 配速都屬於這個區間. (對, 跑太慢通常運動效率較差).
T 配速以上消耗熱量會明顯增加.
以我自己為例, 我T配速跑10K跑錶會說熱量耗900多大卡, 但M或E配速就只耗600大卡.


tennebrae wrote:
可以一樣也可以不一樣...(恕刪)


謝謝回覆...

我都是以...這段時間..不休息狀況下的..(完全沒有停下來)


我有用APP計算喔!!...

都是800 cal.....只是因為時間不同...

想說如果都一樣..未來還是跑快點.....

不然之前一星期都跑3~5次...5~10公里..

想說輕鬆跑...如果熱量都一樣...快一點可以達到同效果..

未來努力加快...效果相同...也不用花這麼多時間
ado1128 wrote:
大大的回答真...(恕刪)



原來如此!!

謝謝你的回覆...

真的很貼心跟了解...我講的內容...(就在同時間..穩定不中斷的跑速)

我朋友是快速型..

我是想每1~2天常常跑步..不要讓自己太累..

才想說以最不累情況下跑步...不要讓自己太累..或者受傷..

最近因為時間不多..才有心動想學朋友..快速跑...每天省20~30分鐘時間...想說效果一樣....

不過大大解..似乎跑慢也是有優勢的....

我再評估看看..謝謝

bartholomew.simpson wrote:
既然你問到 "效果"...(恕刪)



請問...您指的T EM..都是有跑完10公里...只是時間不同嗎??

我是用APP...同樣跑完5公里..消耗400 cal
1個花35分鐘
1個花45分鐘...消耗都400 cal

godlywei wrote:
請問...您指的T EM..都是有跑完10公里...只是時間不同嗎??
我是用APP...同樣跑完5公里..消耗400 cal
1個花35分鐘
1個花45分鐘...消耗都400 cal

是的, 同樣距離, 不同跑速/花費時間.

我知道你為什麼會問, 總之我不建議你 "採用跑同距離耗費較多熱量的方式跑步",
反而我推薦你多研究"如何用跑同距離耗費較少熱量的方式跑步".
是一樣的。
理論上對每一個人,消耗的能量只與距離與體重有關。簡單的說,消耗能量來自肌肉收縮,每收縮一次ATP水解,釋放能量。跑的快,收縮的頻率快,但需要的時間少。相反的跑的慢,收縮頻率的慢,但要比較長的時間。所以一樣的距離,不關跑得快或慢,肌肉收縮的總數是一樣的,所以消耗的能量是一致的。
在app中大概是用下面的公式
消耗能量= cdm
c是常數,約1 kcal m-1 Kg-1
d = 距離(M)
m = 體重 (Kg)
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