跑步熱量及效果一問!!
今天如果跑10公里....
(A)花1小時跑完...
(B)花1小時半跑完....
【1】請問二者的消耗卡路哩一樣嗎??
【2】二者有會有什麼不同??我指花1小時半的人..運動效果會比較多?還是雖然花時間多..但可獲得其它的效果?
好奇一問!!
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那必須先導正重要的運動觀念:
一般人說到 "效果", 會以為要選 "消耗熱量較多的" 才能達到 "效果",
這反而是錯的.
同樣的運動, 例如都以跑步同樣距離來說, "消耗熱量較多的" 意思是就說 "運動效率較差",
而我們不要選擇 "運動效率較差" 的運動技術.
"運動效率較差" 的運動技術沒辦法長期做, 大量做, 經常做, 甚至造成施作的人更為疲累等身心壓力, 可能容易造成受傷, 最後總合 "效果" 反而是差的.
回到原來的問題,
通常基礎熱量是不算在運動熱量裡的.
運動研究顯示, 人跑步的跑速有一個效率區間 (大致在 4分多速~6分多速, 因人而異),
在此速度範圍用不同速度跑一樣距離, 消耗熱量幾乎是一樣的.
跑速比此速度範圍過快或過慢消耗熱量都會增加.
一般可能在 E~M 甚至接近 T 配速都屬於這個區間. (對, 跑太慢通常運動效率較差).
T 配速以上消耗熱量會明顯增加.
以我自己為例, 我T配速跑10K跑錶會說熱量耗900多大卡, 但M或E配速就只耗600大卡.
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