小弟由去年8月開始減重(167.5cm,81kg,體脂24%)
8月跑量30k,游泳10k(79kg)
9月跑量50k,游泳10k(77kg)
10月跑量80k,游泳10k(75kg)
11月跑量80k(73kg)
12月跑量80k(72kg)
參加高雄市山海路跑(成績2h55m)
1月跑量30k(70kg)
2月跑量10k(70kg)
3月跑量50k(70kg)
參加跑三校半馬(成績2h52m)
4月跑量40k(71kg)
5月跑量60k(71kg)
6月跑量100k(72kg)
pace 2k以下約6m 4k以上約7-9m
目前參加健身房有機會再量到體脂為20%
這幾個月來早午餐一直很固定
早餐為2包三合一咖啡+300cc牛奶+一個麵包
午餐為自己滷的青菜.肉片(醬油+酒+冰糖+滷包)+蘋果
下午茶為香蕉一根
晚餐是自己家的小火鍋
一星期約有3-5天都是這樣吃
可以看到從1月之後體重就幾乎沒有再改變,BMI仍是過高,體脂20%也還算過高
我想問為什麼會這樣??我的目標體重約在65kg
要如何調整才可以達成
個人積分：95分
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cyberia99 wrote:
小弟由去年8月開始減...(恕刪)
你可能已經習慣有氧運動量了,
可以嘗試加入一些間歇運動~
下面山姆伯伯的參考資料可以看一下~
http://www.unclesam.cc/blog/weight-loss-plateau/
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