一般跑LSD不會有這個問題,但是跑快一點或是比賽後,右腳就會有鵝掌肌不適的問題,左腳不會,搜尋網上資訊提到,「鵝掌肌群」（pes anserinus）。其功能是防止行走、跑步時下肢往外旋轉，所以慢跑、下坡、過度的行走和運動都是引起鵝掌肌腱炎的原因,其中"跑步時下肢往外旋轉"的原因,我猜想是不是我不適的原因,慢跑沒有問題,快跑不知道是不是右腳就會過度外旋?之前曾經得過一次,去醫院做復健就好了,之後LSD都沒事,但是一參加比賽後,可能因為跑比較快,所以又發作了,想請問網友的經驗,如何避免?謝謝
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主要功能是在膝蓋彎曲時，提供內轉。至於大大說跑步或行走時脛骨做外轉是正常的(轉太多當然是不正常)。
膝關節在彎曲要伸直時，脛骨會做外轉的動作(前提是在oper chain)。
其實長跑選手常受傷的部位是在半膜肌附著點跟腘肌，這兩條肌肉才是避免脛骨過度外轉。
會受傷的原因不外乎是股四頭肌疲乏、髖關節內轉或是髖前傾。
再來就是足部旋前(pronation)，會抱怨下坡時會痛但是上坡不會，通常是足部旋前造成腘肌發炎。
至於你是哪種還是去看醫生或物理治療師現場評估比較好。(我懶得打評估)
治療:急性期當然冰敷，過了之後可以做腘膀肌還有髖內收肌群的伸展，再來就是這兩個肌群的離心收縮訓練。如果是足部問題，那可能就要使用鞋墊減少足部旋前還有訓練腳掌足弓。如果是髖部問題，可能是股四頭肌過緊、腹部核心肌群無力、腰大肌過緊、腰椎lordosis過大等等太多原因了。所以你要找出的是造成你疼痛的原因，而不是要他不痛就好。
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