美國心臟學家：不宜常跑馬拉松

各位跑友，參考看看，信不信由你，但如果有跑友能提出有科學證據的反證，證明這是錯誤的報導，相信其他跑友會感謝你！


「美國心臟學家：不宜常跑馬拉松」

運動太劇烈會帶來反效果！美國心臟學家指出，適度慢跑可以延年益壽，但是過度的運動，如每天跑步或跑步速度太快，都有可能造成心臟肌肉組織拉傷。研究員指出，一週跑步2-5天就已經足夠，且速度最好保持在每小時10公里左右，馬拉松式賽跑則不宜經常參加。

美國中美心臟研究所的歐克菲（James O’Keefe）博士與奧克斯納心血管研究所的拉弗（Carl Lavie）博士，在分析數個研究後發現，跑步可以讓人延年益壽，但也可能讓人提早步入棺材！他們的研究在《心臟》期刊裡登出。

研究員在一個研究中花30年的時間，追蹤5萬名成人的健康狀況後發現，有跑步習慣的1萬4,000名成人，死亡率比起其它人少了19%，但是更進一步的研究發現，只有每週跑8-32公里的人才有得到長壽的益處；跑步距離更長的人則與一般人相同，沒有獲得長命的益處。

研究員還發現，跑太快也不會得到長命的益處，輕鬆的跑反而可以得到最大益處，而一週跑步2-5天比起天天跑效果更好；另一項丹麥針對2萬人的研究也顯示，慢慢的跑步可以在延年益壽上帶來最大的益處。研究員下結論表示，適度的活動才能帶來運動的益處。

美國心臟學家建議，一天跑步30分鐘到50分鐘就夠了，除非目標在參加馬拉松賽，才需要每天訓練，但他們並不鼓勵人們經常參加馬拉松賽。他們說，每天劇烈運動1-2小時以上者，可能會傷害到心臟，造成心臟肌肉組織的拉傷，進而發生心律不整；如果只是想活得健康，適度的運動就夠了。

資料來源：
http://tw.news.yahoo.com/%E5%BF%83%E8%87%9F%E5%AD%B8%E5%AE%B6-%E4%B8%8D%E5%AE%9C%E5%B8%B8%E8%B7%91%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE-110000587.html



看完以上的研究報告，可能很多跑友很難接受（包括我自己），但我之前看過商業週刊一篇報導，一位日本醫學博士南雲吉則醫生曾提出：「心臟的使用年限是固定，但是，由於劇烈運動會加快心跳數，讓人提早達到使用的年限，反而會縮短壽命。」 的論述，再加上上面美國心臟學家的研究結果，我想，真相越辨越明了。所以我個人的結論是，如果慢跑的目地是為了健康，那慢跑應該要懂得節制，跑越快、越久、越長，越短命！

南雲吉則醫生的論點：http://www.businessweekly.com.tw/blog/article.php?id=2233&p=1



另外今天12月4日也有一則相關的報導：

「研究發現：運動過量可能導致早死」

任何方式的運動都是對人體有益的，但研究指出，運動可不要過度，應限制在一天五十分鐘以內，才不會造成身體過度負荷。在HEART雜誌發表的一篇社論中，研究人員指出，普遍的邏輯顯示，有氧運動明顯對健康是有好處的，如果做一些有氧運動是好的，那做更多一定更好。

不過在1975年，托馬斯‧貝斯勒醫生，自己也是一名路跑者，他就大膽地宣稱，如果人們選擇馬拉松運動，那麼死於冠狀動脈心臟病（CHD）的幾率就很小。之後這種理論被證明是不正確的，因為許多新證據顯示，極限耐力運動反而會危害心血管健康。

就像生活中很多事情一樣，運動也最好要適度。社論作者就使用了最近的兩份報告來支持他們的論點。一個超過三十年，調查了五萬人健康的研究，發現涉及研究的1.4萬名跑步者中有19%的人沒有死亡

然而，仔細分析研究發現，每周跑五到二十英哩的路跑者，對身體健康才是有好處的，那些跑遠距離的路跑者，並沒有比沒跑遠距離的路跑者受益更多。研究同樣也發現，對於那些跑步速度比較快的跑者，獲益最多的其實是那些跑得比較舒服，速度介於每小時六至七英哩的跑者。而一星期跑步二至五次更比每天跑來的有效益。

另外有兩萬名丹麥人進行參與的第二項研究，也發現慢跑跑者能夠獲得較多的健康益處。跑馬拉松可能是很多人一生的夢想，不過研究人員卻不鼓勵，他們表示，一生當中，馬拉松跑個一、兩次，遠比每年都跑來得好。

資料來源：http://tw.news.yahoo.com/%E7%A0%94%E7%A9%B6%E7%99%BC%E7%8F%BE-%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%81%8E%E9%87%8F%E5%8F%AF%E8%83%BD%E5%B0%8E%E8%87%B4%E6%97%A9%E6%AD%BB-093500854.html