小弟目前是慢跑菜鳥,剛開始練習幾次 3 ~ 5km,想去參加最短的競賽組 10km...想請教大大們訓練的方式
小弟的狀況是 年齡40,體重68kg 最近慢跑練習了約有 8次, 5km最快跑 21分多, 10km練過一次約 47分多...全程都是用4分多速跑...
小弟想將10km目標訂在 42分左右 (我朋友說42分應該可以領獎),請問小弟應該如何加強,謝謝大大們賜教!!
PS:小弟20多年前高中校運會拿過400m金牌,成績54秒,但小弟不是田徑隊的,也從不練習跑步
小惡魔市集
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