ch614124 wrote:
LSD是指間歇訓練嗎...(恕刪)
奇哥: LSD有很多種，我做的是基本的
LSD:心跳130以內,一般約140以內,低強度,高迴轉(100左右),距離約100KM重點為加強心血管擴張之有氧訓練..以平路為佳 (三個月後, 才見成效)
1. 5小時的山區LSD: 2個30分鐘乳酸閾功率輸出的爬坡,10個30秒至2分鐘的較高強度爬坡,功率輸出為120%以上乳酸閾功率.其餘時間有氧自由行,沒長坡可以找逆風段.
2. 4小時的山區LSD: 實實在在花3個小時在山路,陂度較大的路段也要維持轉速;找三個坡(20分鐘),其中兩個坡用乳酸閾功率,另一個用85~93%乳酸閾功率.找段平路作4次兩分鐘的無氧閾間歇;下坡段或平路段作6次3分鐘的120rpm以上高迴轉. 最後的30~40分鐘盡力拉強度.
