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是最不傷膝蓋的,同時也是燃燒體內脂肪最快的運動
可以訓練心肺肌耐力,還有小腿肌肉,強化下半身肌肉贏過上半身肌肉
認真運動,一個禮拜5天,搭配飲食,一個月可以減掉10公斤沒問題
但是前提是,身體營養來源大幅減少,會有掉髮的狀況
但是頭髮會再長回來,如果不想掉髮,就是建議慢慢減,不要一次減太快
騎飛輪,阻力調整自己可以的重量,不要過輕,也不要過重
參考影片個人覺得是多餘的,因為每個人狀況體能都不一樣,除非有專業教練再帶
例如我個人是10分鐘一個段落,6分鐘是維持一個速度在騎,4分鐘是慢騎讓身體緩衝休息
一開始只能說真的很累,要看貴表妹有沒有那個恆心跟毅力
前30分鐘....只能跟你說那是暖身而已...身體真的熱起來是運動30分鐘後才開始
也是減重大量燃燒脂肪的時間,看自身體能狀況,運動騎一個小時是基本
也就是30-60分鐘,這半小時是精華,再來休息後,身體還是持續燃燒脂肪,後燃效應
至於食物,這是要搭配的
甜的都碰,炸的也都別碰,米飯中午一碗可以,晚上澱粉類都不碰
蔬菜可以多吃,肉類可以吃,但別吃炸過的
麵包,這種精緻類的熱量都異常的高,也是暫時都別碰
總計,早餐單純包子一顆或是饅頭,簡單即可,中午吃便當的話,都可以吃完,但炸物別碰
晚餐的話,澱粉類別碰,可以吃一大盤蔬菜,吃到飽很撐都沒關係,
蔬菜消化非常的快,會飽營養夠熱量低
肉類晚上別碰,肉類消化時間會很久,晚上吃飽過沒多久已經要睡覺了
當身體在休息,胃部還在消化食物,會持續累積熱量在體內
至於水分,多喝,一天至少2千,喝水體重會變重,但是那是假象,
水在體內循環,會靠著流汗,尿液排出身體
所以水可以多喝,水是減肥重要的媒介,幫助體內代謝
加上如果本身是很會流汗的,騎飛輪一小時計算,流出的汗水
至少200-300CC,你沒看錯是汗水!
水分在體內循環,運動時會體內的脂肪.重金屬.體內毒素就是靠著汗水排出體外
所以汗水是很毒的
騎飛輪是很無聊的,所以建議有電視看
不建議手機擺在飛輪架子上追劇,汗水會滴到手機
我個人2年前172/85, 2個月內降到65, 後續降到60 大概花了3個月
65-60是嚴重撞牆期,吃得食物再度調整,目前體重都維持59-61之間
澱粉類還是要吃,不能不吃,澱粉類是在修補肌肉的疲勞用的
如果運動後隔天要在運動時,肌肉疲勞感很重,就是澱粉類要在吃一些
但是切記,澱粉類只要吃過量,就會容易變胖,但是不吃又不行,算是兩面刃,要衡量適量著吃
這是我的心得,給您參考,我飛輪是買二手的,有的人買全新的一台3~4萬
騎沒幾次就變成曬衣架,當初買那台大概花了1萬7,被汗水腐蝕嚴重,今年初功成身退
又換了一台1萬5還在保固內的大品牌,所以不建議你買新的
這是我的減肥心得,給您參考
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