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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

上班族如何做飲食管理？

334分

11樓

個人積分：334分

文章編號：82623478

量吃少一點然後不要吃零食不要喝飲料

1分

12樓

個人積分：1分

文章編號：82624621

認真回一下喔～
以你的需求來說
先從做簡單的運動加上飲食控管雙管齊下會更有用
千萬不要不做運動
千萬不要不做運動
千萬不要不做運動

這很重要
我有用是方i健康App
基本功能可以計算運動的步數

但更厲害的還是那個估算卡路里的功能
很多知名連鎖店的餐點都有在裡面所以還算蠻精準的
也可以記錄自己的飲水量
建議可以試試看喔

955分

13樓

個人積分：955分

文章編號：82625217

少吃加工品，每餐澱粉蛋白質油脂均衡
就比較不會餓，對身體也比較沒有負擔

JM-James

1736分

14樓

個人積分：1736分

文章編號：82627436

Seven1986 wrote:
從五月因為疫情升三級...(恕刪)

可以爬一下資料，去年還是上半年的研究出爐.
現在減肥不用再去吃到基礎代謝率熱量.
基礎代謝率會掉頂多掉10-20%.
所以也不用費心去算是否吃足夠熱量，也給了斷食學理應用.
就從減一餐開始，逐步進階到一日一餐，乃至斷食（一日500大卡內）.
（斷食期間可以吃綜合維他命）
至於溜溜球效應決定於運動習慣和強度，不然也不會有三餐正常的肌少症了.
所謂復食暴肥現象（復胖），一是吃多，一是吸收力變好.
還是看大大怎麼控制，飲食重點在於是否可以內化為習慣.
不然最後可能還是會失敗，供參考

89分

15樓

個人積分：89分

文章編號：82627912

找食物都找原型食物就好，便利超商也能解決

1440分

16樓

個人積分：1440分

文章編號：82628912

現在外送選擇種類如此的多
外送也是有健康餐盒的選擇阿
不然就是買台黑晶爐自己煮一些東西吃
告訴你一樣的東西自己買材料煮跟外面比雖然都會貴一點
但吃起來健康程度真的很有感
舉例我最常煎的玉米蛋餅
得意橄欖油義美蛋餅皮勤億葉黃素蛋綠巨人玉米偶爾加片北海道起司
吃完時完全不油膩好吃又健康
當然你預算無上限就都教外送健康餐盒也行

wencwenc

0分

17樓

個人積分：0分

文章編號：82633081

我之前就已經有在吃減肥中藥了
醫師教我~外食盡可吃自助餐
只要均衡就好,但是蔬菜要過熱水,肉類都挑雞肉(去皮)&魚
所以~我都沒有胖,反而還瘦了~ ^++^

^++^

qicq

4分

18樓

個人積分：4分

文章編號：82648103

每天以麥皮替代千午晚其中一餐

781分

19樓

個人積分：781分

文章編號：82648967

既然wfh就也不用當外食族了，自己弄東西吃順便鍛鍊一下烹飪技能，『會做菜』不容易，但是『自己弄東西吃』很簡單的。

早上煎個蛋、火腿or培根、蛋餅、牛奶or豆漿，晚上煮個麵、燙青菜、水煮雞肉或煎魚、水果，營養又健康

遇見更好的自己

2018分

20樓

遇見更好的自己

個人積分：2018分

文章編號：82654600

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