各位大大幫我看看我的減肥方式對不對？

shotia

155分

11樓

shotia

個人積分：155分

文章編號：76304145

光看這個內容很難說什麼對不對，請自己先算TDEE和每日攝取熱量再提出來討論吧。

leecheelin

15341分

12樓

leecheelin

個人積分：15341分

文章編號：76304184

飲食內容看起來像是某種宗教狂熱的堅定信仰
正常減肥一定要拿來做基準的TDEE及BMR都沒見到
完全不吃澱粉似乎有以健康換取體重的堅定決心
「晚餐不吃澱粉」方式減重營養師：恐增腎臟負擔！

卡洛仁

70分

13樓

卡洛仁

個人積分：70分

文章編號：76304222

2天瘦1KG 是維持多久?

10天5KG

還是後來10天還是只瘦1KG

Albert Liu

234分

14樓

Albert Liu

個人積分：234分

文章編號：76304465

體重的數字不重要，體脂率比較需要控制，而且沒有運動的減重過程...效果應該不彰挖鼻孔

一點經驗供參考呦

...1年前未定期運動的我，體重：66kg 體脂率：21~23%，重拾騎單車樂趣後，只要沒下雨每周騎乘3次以上，每周3~6hr，每次騎乘過程保持心律>140超過30min以上....累積5000KM後，目前體重：56kg 體脂率：13~15%

至於飲食呢? 只有戒掉吃到飽餐廳，此外毫無忌口每餐吃7~8分飽

上個月又買了單車的訓練台配合Zwift課程，目前武漢肺炎+空汙問題(AQI>100不戶外運動)，按照課表騎~ 每天30~60min便騎得滿地汗水呢

也許流汗排毒...老婆說容光煥發呢~

三角鐵

9275分

15樓

三角鐵

個人積分：9275分

文章編號：76304712

00007 wrote:
各位大大幫我看看我的(恕刪)

仙女餐

Lisa_Hsu

23523分

16樓

Lisa_Hsu

個人積分：23523分

文章編號：76304764

蛋白質太多，新鮮蔬果太少，這種危險減肥法，小心腎臟出問題變洗腎

你的蔬菜都是煮熟的，有纖維素但維生素不夠，加熱會破壞。代謝肉類毒素，需要大量維生素

沒有糖尿病的的，適量吃新鮮水果是必須的。水果維生素、纖維素含量高，熱量跟米飯麵包比起來，算很低地

俺只是個路過的

3780分

17樓

俺只是個路過的

個人積分：3780分

文章編號：76306889

全蛋白質沒優質澱粉不太好

糙米全麥番薯馬鈴薯都是優質的澱粉

可以減少飢餓感不會亂吃
又能夠穩定血糖

糖分蛋白質都是很快能被吸收的能量
會很快提高血糖濃度
但來得快去得也快
低血糖會造成精神不振產生飢餓感

長久下去身體會垮掉

文如其人【釋義】：指文章的風格同作者的性格特點相似。

g931423

122分

18樓

g931423

個人積分：122分

文章編號：76307389

靠飲食減重，以後還是會胖，也不健康。飲食至少吃到基礎代謝率，然後加上運動，可以去算消耗卡路里，運動卡路里減掉基礎代謝率，多的就是你減到的，每減7700大卡就是1公斤了。運動建議半小時以上，心跳130-150為有效運動心率，連續半小時以上才會開始燃燒脂肪。我就是這樣減的，一個月可以減3公斤，而且不會復胖。